나는 평생 동안 섭식 장애를 안고 살아왔습니다. 힘든 과정을 거쳐 정식으로 거식증에서 회복되었다고 할 수 있습니다. 그러나 이 문제는 음식과의 관계에만 영향을 미친 것이 아니었습니다. 이루고 싶은 나의 소망 도달할 수 없는 완벽함 삶에 꼭 필요한 것들을 빼앗게 되었습니다. 물 y 꿈. 수년 동안 나는 내가 강하고 강력하다는 것을 증명하려고 노력했지만 이러한 박탈의 결과는 파괴적이었습니다.
수면 부족과 싸우기
많은 타협적인 측면 중에서 나는 잠을 자지 않는 것이 미치는 영향에 초점을 맞추고 싶습니다. 약 2년 반 동안 나의 수면 루틴은 잠이었다. 세 시간 많아야 매일 밤. 그 결과 나는 발전했다. 환각 및 유발된 정신병 수면 부족으로 인해 병원에 입원하게 되었습니다. 나의 휴식 부족은 정신 건강에만 영향을 미친 것이 아닙니다. 나도 겪었다 계속되는 신체적 쇠약 y 아픈 느낌 영원히.
지난 여름에는 잠을 좀 더 잘 잘 수 있었지만, 대학이 시작되면서 휴식과의 관계가 다시 한 번 복잡해졌습니다. 긴 밤의 공부와 학업 스트레스 그들은 나를 몇 시간만 다시 잠들게 하여 피로를 지속시켰습니다. 이제 나는 내 cuerpo 더 이상 참을 수 없고 기능을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
우리가 3시간 이하로 자면 어떻게 될까요?
수면 부족은 헤아릴 수 없는 효과 건강에. 미만 수면 6 시간 매일 장기간 지속되면 수많은 질병의 위험이 증가합니다. 만성 질환으로 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 y 고혈압. PLOS Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 5시간 이하로 잠을 자는 사람들은 위험에 직면합니다. 30% 적어도 7시간을 자는 사람들에 비해 시간이 지남에 따라 여러 가지 질병이 발생할 위험이 더 높습니다.
수면 부족도 문제를 일으킨다 인지 기능. 필요한 것보다 적게 자면 영향 주의은 기억 과 학습의 통합. 가장 깊은 단계인 REM 수면은 뉴런을 복구하고 독소를 제거하며 뇌 연결을 강화하는 반면, NON-REM 수면은 신체의 물리적 회복을 담당합니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 것: 생각보다 더 널리 퍼져 있는 문제
많은 사람들은 수면 부족의 결과를 과소평가하거나 자신에게 문제가 있다는 사실조차 인식하지 못합니다. 그만큼 수면 부족 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 졸음 낮에는 과민성, 문제 기억 또는 직장 및 학업 성적이 저하될 수도 있습니다. 보다 극단적인 상황에서는 수면 부족으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 미세 꿈, 이는 사람이 깨어 있는 것처럼 보이더라도 뇌가 수면 상태에 들어가는 짧은 순간입니다.
국립 심장, 폐, 혈액 연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute)의 연구에 따르면 1~2시간 자고 하루나 이틀 동안 잠을 전혀 자지 못한 것과 비슷할 정도로 하루의 성과에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다. 상당한 증가 직장이나 교통사고 모두에서 사고 위험이 있습니다.
몇 시간만 자도 기능한다는 신화
어떤 사람들은 잠을 조금만 자도 기능할 수 있는 "엘리트 슬리퍼"라고 주장하지만, 그들은 드문 예외입니다. 이 사람들은 특정 유전적 돌연변이, 유전자처럼 DEC2, 그 사이에 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 4 시간 및 6 시간 그리고 완전히 휴식을 취한 채 일어나세요. 그러나 대부분의 경우 수면 시간을 줄이면 다음과 같은 결과가 발생합니다. 심각한 결과. 다양한 전문가들은 휴식이 부족하면 건강에 해롭다는 점에 동의합니다. 높은 알코올 도수 피.
또한, 수면 시간을 대폭 줄이면 자극을 받는 경향이 있습니다. 체중 증가. 연구에 따르면 수면 부족은 신체의 호르몬 수치를 변화시킵니다. 식욕 영향을 미치고 포도당 대사. 이는 사람들이 장시간 깨어 있는 동안 더 많이 먹고 지방을 축적하는 경향이 있는 악순환을 만듭니다.
수면이 정신 건강에 미치는 영향
충분한 수면을 취하지 못하는 것의 영향은 다음과 같이 확장됩니다. 마음의 프레임 과 정서적 건강. 잠이 부족한 사람들은 종종 경험합니다. 과민성, 걱정 y 불경기. 이러한 조건은 또한 다음의 발달을 촉진할 수 있습니다. 심각한 정서 장애, 능력에 영향을 미침 집중, 창의성 그리고 감정관리.
심한 경우 수면부족으로 인해 만성 염증 반응 유기체에서. 일시적인 염증은 자연적인 방어이지만, 염증이 지속되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 신경 퇴행성 질환 알츠하이머병과 면역학적 불균형 등이 있습니다.
건강한 수면을 위한 권장 지침
이상적인 수면 시간은 연령에 따라 다르지만 대부분의 성인은 최소한 7 시간 기능을 유지하고 건강 문제를 피하기 위해 밤마다. 다음을 생성하는 것이 중요합니다. 환경 활성화 휴식을 위해 침실을 어둡게 유지하고 소음을 없애고, 음식물 섭취를 피하는 등 카페인 o 알코올 잠들기 전에, 그리고 설정을 규칙적인 수면 습관.
El 적당한 매일 운동 또한 연습과 같은 이완 기술과 함께 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. mindfulness. 불면증이 지속되면 전문적인 지원을 받는 것이 중요할 수 있습니다. 기술은 수면 위생잠자리에 들기 전에 전자 기기를 피하고 침대를 잠잘 때만 사용하는 등의 행동도 중요한 단계입니다.
충분한 수면을 보장하면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 삶의 질, 또한 보호합니다 신체 건강 y 정신, 균형 잡히고 완전한 방식으로 살기 위한 견고한 기반을 만듭니다. 수면과 감정적, 육체적 어려움에 직면하여 회복력을 발휘하는 능력 사이의 관계를 과소평가해서는 안 됩니다. 잠을 잘 자는 것은 사치가 아니라 꼭 필요한 일입니다.