누군가는 이렇게 말했습니다. "삶에 대한 우리의 태도가 우리에 대한 삶의 태도를 결정합니다". 우리는 모두 우리 태도의 힘에 대해 들어 봤습니다. 성공을 결정하는 것은 우리의 태도입니다 우리가 삶에서 가지고 있는 것.
항상 그렇듯이이 목록을 시작하기 전에 우리가 이야기 할 주제와 다소 관련된 비디오를 올리는 것을 좋아합니다. 부정적인 태도를 바꾸고 싶다면하루를 좋은 일로 시작해야 합니다. 무엇을 할 수 있을까요? 봐요.
매일 아침 할 수 있는 일이 하나 있습니다. 하루를 올바른 발걸음으로 시작하다. 아마도 이 작은 행동이 당신의 목표 달성에 도움이 될 것입니다: (그들이 침대를 높이는 것에 대해 이야기할 때 그들이 의미하는 것은 "침대를 정리하다")
주변을 둘러보면 긍정적인 정신 태도를 가진 사람들이 많이 있습니다. 현재를 더 즐기세요변덕스럽고 이기적이며 비관적이고 패배주의적인 행동을 하는 사람들보다 더 행복하고 문제가 적습니다. 삶에 대한 우리의 태도는 원동력입니다 그것은 우리를 위대한 업적을 이루게 할 수도 있고, 우리를 끝없는 구덩이로 몰아넣을 수도 있습니다.
인간이 특정한 성향이나 성향을 가지고 태어나는 것은 사실이지만, 우리의 성격과 태도가 발달합니다 우리의 관계와 경험을 통해. 우리의 태도는 어린 시절부터 형성되기 시작하여, 다른 사람들과의 상호작용과 일상생활의 경험을 통해 끊임없이 진화하고 변화합니다.
당신이 상호 작용하는 모든 사람들 당신의 태도에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 모든 요인들이 당신이 삶에 대한 나쁜 태도를 갖게 하거나 가까운 사람들에 대한 공격적인 태도를 갖게 했다고 생각한다면 걱정할 필요가 없습니다. 변화의 기회는 항상 있습니다 (어린 시절에는 특정 행동을 바꾸는 것이 더 쉽지만요).
그런 다음, 태도를 바꾸려면 어떻게해야합니까?
태도를 바꾸는 데 도움이 되는 10가지 간단한 단계
1. 변경하려는 내용을 식별하고 이해합니다.
변화를 향한 첫 번째 단계는 무엇을 바꿔야 할지 명확하게 이해하다어떤 노력에서든 명확한 목표를 설정하는 것은 성공의 열쇠입니다. 태도를 바꾸려면 솔직하고 철저한 자기 평가를 통해 자신의 어떤 특성을 개선하거나 완전히 바꿔야 하는지 정확히 파악해야 합니다.
더욱 구체적으로 만들려면 추상적인 것에서 실행 가능한 것으로 넘어갈 수 있도록 실용적인 틀을 추가하세요. 유용한 접근 방식 중 하나는 개요를 작성하는 것입니다. BE–DO–HAVE–BENEFIT이는 귀하의 의도를 정리하고 이를 일상적인 행동으로 전환합니다.
- SER: 강화하고 싶은 특성이나 습관을 몇 마디로 정의하세요(예: 평온함이나 적극성).
- HACER: : "존재"를 구현하는 관찰 가능한 행동을 지정합니다(우선순위 지정, 계획, 위임, 도움 요청).
- 가지고: 일상생활에서 어떤 결과를 보고 싶은지 명확히 하세요(직장에 더 집중하고, 가족과 더 많은 시간을 보내는 것).
- 베네피치오: 변화를 관련성 있고 동기를 부여하는 혜택(웰빙, 성장, 기회)과 연결합니다.
2. 역할 모델을 찾으십시오.
더 낙관적이거나 사교적이거나 인내심을 갖고 싶을 수도 있습니다. 그런 태도를 가진 사람을 찾으세요 당신이 원하는 것을 놓치지 마세요. 그 사람을 알고 있다면 더 좋습니다. (가능한 한 자주) 정기적으로 만나세요.
유명인이나 유튜브에서 팔로우하는 사람이라면 영상을 볼 수 있습니다. 영상에서 오디오를 다운로드해서 산책을 하거나 운전할 때 (저는 그렇게 합니다) 들을 수도 있죠. 차에 혼자 있을 때는 음악을 듣지 않습니다. 나는 내가 팔로우하는 사람들의 말을 듣는다 유튜브에.
아이디어를 더 자세히 설명하세요: 부러워하기보다는 존경하다감탄은 당신을 가능성과 연결해 주고, 시기는 당신을 행동으로부터 멀어지게 합니다. 또한, 다른 사람과 자신에게 "정의를 베풀도록" 노력하세요. 행동을 판단하기 전에 그 원인을 스스로에게 물어보세요. 이러한 변화는 편견을 줄이고 학습 경로를 열어줍니다.
3. 태도의 변화가 삶에 어떤 영향을 미칠지 생각해보십시오.
태도를 바꾸는 것은 쉽지 않습니다당신의 성격에 깊이 뿌리박힌 오래된 악습을 극복하는 것입니다. 없애고 싶은 성격적 특징이 없다면 어떤 모습일지 그려보세요. 그리고 이 변화가 당신의 삶에 정확히 어떤 변화를 가져올지 생각해 보세요.
가정생활, 사회생활, 혹은 인간관계가 좋아질까요? 더 성공적인 직장 생활을 의미할까요? 매일 밤 보기 당신의 새로운 삶이 어떨지. 생각하며 잠이 드세요.
고급 팁: 비전과 함께 다음을 수행하세요. 수명 지표 (예: 아이들과 보내는 소중한 시간, 주당 완료한 심층적 과제 수). 측정하고 개선하는 것이 중요하며, 혼란스러운 환경에서도 목표를 달성하기가 더 쉬워집니다.
4. 올바른 회사를 선택하십시오.
그들이 말했듯이 "나쁜 회사는 좋은 매너를 타락시킨다". 당신이 바꾸고 싶은 모든 부정적인 특성을 가진 사람들과 함께 있다면 인생이 잘 될 것이라고 기대하지 마십시오.
새로운 친구를 사귀는 것을 고려하세요삶에 대한 건강한 태도를 가진 낙관적인 사람들을 찾아보세요. 이런 친구들이 있다면 변화를 위한 노력이 더 쉬워질 것입니다.
자원봉사 활동 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다. 거주 지역에 어떤 종류의 자원봉사 기회가 있는지 구글로 검색해 보세요.
예를 들어, 저는 동물 보호소의 자원 봉사자이고 버려진 개를 데리고 산책을합니다. 내가 만난 곳 멋진 사람들적십자사, 신체적 또는 정신적 장애인을 위한 협회 등과 협력할 수 있습니다.
또 다른 방법은 댄스 수업(살사 댄스 배우기), 요가 수업 등에 등록하는 것입니다. 그리고 당신을 지치게 하는 사람들과 함께 보내는 시간을 제한하는 것을 기억하세요. 낙관주의는 전염성이 있다 그리고 부정주의도요.
5. 당신이 변화 할 수 있다고 굳게 믿으십시오.
종종 우리의 목표를 달성하는 데 가장 큰 장애물은 우리 자신이나 우리가 할 수있는 일을 신뢰할 수 없다는 것입니다. 자신을 믿지 않거나 삶이 바뀔 수 있다고 믿지 않는다면 그것은 일어나지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 결코 시도하지 않을 것입니다 아니면 첫 번째 실패에서 금방 포기하게 될 것입니다. 당신이 가진 것들.
정신적으로 구별하다 "나는 해야 해", "원한다" y "나는 할거야". "나는 할거야" 결정이고, 헌신이 필요합니다. 글로 남기고, 신뢰하는 사람에게 알리고, 오늘을 위한 구체적인 첫걸음을 계획함으로써 그 약속을 더욱 강화하세요.
6. 즐거운 추억을 되 찾으세요.
행복한 추억은 기억 속에 깊이 뿌리내리고 있으며 도움이 될 수 있습니다. 상태를 바꿔라 빨리요. 가장 행복했거나 재밌었던 기억을 떠올려 보세요. 향수에 젖을 수도 있으니… 조심하세요! 이 조언은 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 방금 연인과 헤어진 사람에게도 효과가 있을 수 있습니다.
내가 힘든 시기를 겪었을 때, 내 자존감이 바닥을 쳤을 때, 또는 나 자신보다 다른 사람들에 대해 더 걱정했을 때, 내 작은 자아를 기억해 정말 많은 도움이 됐어요. 삶에서 일이 잘못될 때 도움이 될 수 있는 자기 보호 본능이 바로 발달하거든요.
나는이 기사를 추천한다 : 나에게 보내는 러브 레터.
그것에 추가하세요 고마워. 간단한 연습으로, 오늘 있었던 좋은 일 세 가지와 그 이유를 적어 보세요. 감사하는 마음과 긍정적인 감정 기억은 당신의 관심을 가치 있는 것에 집중하게 해 주는 좋은 조합입니다.
7. 음악에 대한 태도를 바꾸십시오.
음악은 당신에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 플레이리스트를 만들 수 있습니다 YouTube에서 좋은 추억을 떠올리게 하는 노래를 찾아보세요.
음악 외에도, 당신의 관점을 높여주는 콘텐츠로 당신의 마음을 풍요롭게 하세요. 짧은 일일 독서영감을 주는 팟캐스트와 당신을 행동으로 이끄는 강연. 당신이 마음속으로 소비하는 것들이 당신의 기대와 행동을 형성합니다.
8. 웃음은 최고의 약입니다.
알아요, 정말 화가 났거나, 짜증 났거나, 슬플 때는 웃기가 어렵죠... 심호흡, 휴식을 취하고 코미디 영화를 감상하세요(구글에서 코미디 영화 목록을 검색하세요).
또한 권장됩니다 재생 목록 만들기 YouTube에서 당신을 웃게 만든 영상을 찾아보세요.
만약 이게 효과가 없다면, 그냥 미소를 지어보세요. 연구에 따르면 얼굴에 미소를 짓는 것은 결국 기분이 좋아진다그러는 동안 몇 시간 동안 의식적으로 불평하는 것을 줄이세요. 불평은 줄이고 행동은 늘리세요.
9. 움직 이세요.
소리를 지르고, 노래하고, 뛰고, 춤추고, 달리거나 몸을 흔들어보세요. 이것은 당신이 바꾸고 싶은 태도를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 기분이 나아지지 않았습니까? 운동을 해보세요 다음에 태도를 바꾸고 싶을 때.
생리학적 미세기술을 포함합니다: 연습하세요 횡격막 호흡 (코로 숨을 들이마시면서 공기를 복부로 가져가고, 코로 더 천천히 숨을 내쉬세요) 3분 동안 이 호흡을 합니다. 이 호흡은 심장 박동을 동기화하고 편도체를 진정시켜 생물학적 기반을 마련합니다. 더 평온한 태도.
10. 항상 목적을 가지고 행동하십시오.
당신의 행동은 다음과 같아야 합니다. 당신의 가치에 맞춰 그리고 당신이 있는 그대로의 모습으로. 많은 사람들이 삶의 의미를 찾지 않고 어둠 속을 더듬으며 맹목적으로 삶을 살아갑니다.
목적 의식이있는 삶을 살 것을 권장합니다. 예를 들면 월트 디즈니의 주요 목적은 "사람들을 행복하게하라".
목적을 통해 지정하세요 미세습관 (작고, 매일, 그리고 측정 가능한) 그리고 기억하세요: 행동은 목표와 결과를 연결하는 다리입니다. 오늘부터 5분에서 10분 정도 걸리는 작업으로 시작하여 목표에 더 가까이 다가가세요.
나는 희망한다 당신을 도왔거나 격려해주었습니다 이러한 팁 중 하나를 사용하여 부정적이라고 생각하는 성격 특성을 바꾸세요.
우리의 태도를 바꾸는 데 도움이 될 더 많은 아이디어를 생각할 수 있습니까? 코멘트를 남겨주세요. 기꺼이 읽어 드리겠습니다.
자세한 내용은 (영어).
긍정적인 태도를 강화하기 위한 더 많은 열쇠
10단계 외에도 다음 아이디어를 통합하세요. 장기적인 변화를 유지하다:
- 완벽주의를 버리세요인간이라는 것은 불완전함을 의미합니다. 한계를 받아들이면 좌절감이 줄어들고, 자신이 통제할 수 있는 것에 집중할 수 있습니다.
- 재판을 정의로 대체하다비판하기 전에 맥락을 이해하십시오. 개인을 기소하는 사람이 아니라 원인을 조사하는 사람이 되십시오.
- 부러움을 존경심으로 바꾸세요: 다른 사람을 경쟁자가 아닌, 가능성의 거울이자 본받을 모델로 삼으세요.
- 끊임없는 헌신: 성장은 연속적으로 이루어지지 않습니다. 성장은 각 개인과 상황으로부터 배우고, 겸손과 호기심.
- 당신에게 친절합니다자신을 존중하고, 굴욕감을 느끼지 않고 실수를 웃으며 다음 시도를 준비하세요.
고압적인 환경(중간 관리자 등)에서는 자신의 우선순위를 정의하고 개인적 의미를 지닌 목표를 설계하면 함정에 빠지지 않습니다. “5년” (불안정하고, 충동적이고, 비효율적이고, 비생산적이며, 불만족스럽습니다. BE-DO-HAVE-BENEFIT과 같은 프레임워크를 사용하고, 통제할 수 없는 것을 받아들이고, 반응에서 벗어나십시오. 당신의 일정을 주도하다 차이가 납니다.
태도를 바꾸기 위해 내부 대화를 재프로그래밍하세요
태도는 주로 당신의 생각에서 비롯됩니다. 당신이 재앙적인 생각을 감지하면 ("나는 재앙이야"), 이 사이클을 적용하세요:
- 감지 부정적인 대화: 그 생각을 촉발하는 생각과 감정을 말해보세요.
- 차이이 생각을 뒷받침하는 실제 증거는 무엇인가? 어떤 데이터가 이 생각을 반박하는가?
- 재구성하다: 이를 합리적이고 유용한 대안으로 대체합니다.“나는 배우고 있어요”, “나는 이미 다른 분야에서 발전했어요”).
보완하다 언어, 감정, 행동을 일치시키는 습관:
- 신중하게 말을 사용하십시오 (자신에게 말하는 방식이 자신의 인식과 행동을 결정합니다).
- 책임을 지다: 모든 것이 당신에게 달려 있는 것은 아니지만, 당신의 대답은 그렇습니다.
- 불평 좀 그만해 그리고 그 에너지를 특정 단계로 전달합니다.
- 몸을 움직여라 (스포츠, 걷기, 스트레칭) 그리고 심호흡을 하여 신경계를 진정시키세요.
또한 도움이 당신의 주된 정신적 자세를 파악하세요 그리고 그것을 진화시키세요:
- 피해자의 태도: 비난은 버리고 최소한의 행동만 취한다. 책임을 중심으로 재구성한다.
- 무의식적인 낙관주의: 실행 없는 욕망. "원한다"에서 "할 것이다"로 이어진다.
- 싸우는 태도: 변명은 줄이고 일관성은 높이세요 가치와 행동.
스토아 학파가 가르쳤듯이, 당신은 무슨 일이 일어나는지가 아니라 그것을 어떻게 해석하느냐에 따라 해를 입습니다.적극적인 수용을 실천하세요. 피할 수 없는 일을 인식하고 바꿀 수 있는 일에 대해 행동하며, 더욱 안정적인 감정 상태를 유지하세요.
당신이 추구하는 변화가 심오할 때
때로는 태도를 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 존재 방식을 변화시키다 핵심 영역에서. 성격은 안정적이지만, 지속적인 습관을 통해 변화할 수 있습니다. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 구체적인 목표를 설정하세요: "내 성격을 바꾸자"는 모호합니다. 개선해야 할 1~3가지 특성을 정의하세요(예: 단호함, 질서 정연함, 인내심).
- 헌신을 생성합니다: 누군가에게 말하고, 눈에 띄는 알림을 만들고, 작은 보상에 대해 합의하세요.
- 과거와 현재를 분리하다: 실수를 반복할 운명은 아닙니다. 배우고, 조정하고, 반복하세요.
- "그들이 뭐라고 할까"라는 생각은 버리세요.: 당신의 발전은 당신 자신의 일입니다. 다른 사람들의 기대에 지나치게 적응하지 마세요.
- 롤모델들과 함께하세요 당신에게 영감을 주고 솔직한 피드백을 제공합니다.
- 버전, 모방하지 마세요다른 사람의 습관을 따라하지 마세요. 자신의 스타일을 단계적으로 바로잡으세요.
- 작은 일상의 변화: 의도적인 훈련 기간과 하루 종일 정신적 휴식을 취합니다.
- 전문가의 도움 받기 필요하다면 심리치료를 통해 명확성을 높이고 전략을 얻을 수 있습니다.
실제 사례는 이 과정을 잘 보여줍니다. 과중한 업무량, 동기 부여가 없는 팀, 수많은 방해를 받은 한 사람이 자신의 성공 기준(생산성, 품질, 안전)을 재정의하고 자신의 가치와 일치하는 개인 목표를 만들었습니다. 반응형에서 사전 예방형으로 전환더 나은 감정 관리, 위임, 그리고 집중력을 통해 생산성, 일과 삶의 균형, 그리고 팀 정신이 향상되었습니다. 시간이 지남에 따라 더 나은 성과와 인정이 이루어졌습니다. 이는 마법이 아니라 끈기였습니다. 명확한 우선순위 그리고 행동.
건강 전문가가 추천하는 간단한 팁
약 간단한 추천 건강한 태도를 강화합니다.
- 당신이 좋아하는 활동을 하세요 (걷기, 스포츠, 관심 있는 수업)
- 일주일 계획 마치 당신과의 중요한 약속이 적힌 일기장처럼요.
- 당신의 업적을 인정하십시오 단기 목표와 작은 보상을 통해.
- 융통성있게 예상치 못한 사건이 발생할 경우 가능한 한 빨리 계획을 재개합니다.
- 긍정적인 사람들과 시간을 공유하세요 독성 물질에 대한 노출을 제한합니다.
- 휴식을 취하다 규칙적이고 계획된 단절의 순간.
- 자원 봉사자: 다른 사람을 돕는 것은 기분과 삶의 질을 향상시킵니다.
- 집의 정서적 분위기를 잘 관리하세요: 건강한 습관을 모델로 삼습니다.
- 예를 들어 균형 잡힌 식단과 매일의 운동으로.
- 자녀를 참여시키십시오 부모라면 건강한 결정을 내릴 때 고려해야 할 사항입니다.
마지막으로, 다음과 같은 실용적인 아이디어를 기억하세요. 작고 반복적인 의식적 행동은 산발적인 큰 의지를 극복합니다.오늘 작은 실천(3분 심호흡, 짧은 산책, "감사합니다"라고 글로 쓰기, 방해받지 않는 중요한 일)을 선택하고 실천해 보세요. 이렇게 하면 당신의 태도가 관성을 바꾸기 시작할 것입니다.