많은 사람들이 그것을 알고 있습니다 충분한 수면을 취하지 못하면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.하지만 그것이 체중에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 다양한 연구에 따르면, 수면 부족은 신진대사에 변화를 일으키고, 식욕 호르몬에 영향을 미치며, 수면 부족으로 고통받는 사람들의 삶의 질을 변화시킬 수 있다고 합니다.
수면 부족은 체중 증가에 어떤 영향을 미치나요?
독일 튀빙겐 및 뤼베크 대학의 연구원들은 스웨덴 웁살라 대학과 함께 수면 부족은 배고픔을 증가시킨다 음식 선택에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 또한 다음과 같은 사람들이 그들은 6~7시간 이하로 잔다 그들은 하루에 300~500칼로리를 더 섭취하는 경향이 있습니다.
이 현상은 우리의 뇌는 칼로리가 높은 음식에 더 적극적으로 반응한다건강한 식단을 선택할 수 있는 능력이 감소합니다. 게다가 수면 부족은 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜, 우리는 더 고품질의 옵션을 선택하게 됩니다. 지방과 설탕. 이것이 건강에 미치는 영향에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 내용을 읽어보세요. 코르티솔의 효과 체중 증가와의 관계
이 과정에 관여하는 호르몬
수면 부족은 다음과 같은 영향을 미칩니다. 호르몬 균형 신체의. 식욕 조절에 중요한 두 가지 호르몬은 다음과 같습니다.
- 렙틴: 뇌로 포만감 신호를 보내는 역할을 합니다. 수면 시간이 줄어들면 렙틴 생성이 감소해 배부르게 느껴지지 않습니다.
- 그렐린: 배고픔을 자극하는 호르몬이에요. 수면 부족은 호르몬 수치를 증가시켜 음식 섭취량을 늘리게 됩니다.
또한, 코티솔 (스트레스 호르몬)은 수면 부족으로 인해 증가하며 복부에 지방이 축적됩니다. 스트레스 관리와 그것이 웰빙에 어떤 영향을 미치는지에 대해 자세히 알고 싶다면 다음을 살펴보세요. 일상생활을 개선하기 위한 전략.
수면 부족의 결과 중 하나는 야식증후군밤에 먹고 싶은 충동을 느끼는 장애입니다. 이러한 문제는 밤에는 신진대사가 느려지고 그 시간대에 먹은 음식이 제대로 처리되지 않아 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 다음과 같은 증상이 있는 사람들이 불규칙한 수면 일정 그들은 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망이 더 크고, 더 많은 양의 설탕과 지방을 섭취하는 경향이 있습니다.
수면 부족의 대사적 영향
수면 부족은 신진대사에 직접적인 영향을 미칩니다. Mayo Clinic에서 수행한 연구에 따르면, 수면 부족인 사람들은 내장 지방 축적이 증가하는 것으로 나타났습니다.이는 심혈관 및 대사 질환과 관련이 있습니다.
또한 수면이 감소하면 인슐린 저항, 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 신체가 포도당을 제대로 처리하지 못하면 체중이 증가하고 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 습관을 구축하는 방법을 더 잘 이해하려면 다음을 참조하세요. 성공적인 습관을 구축하는 방법.
수면 부족으로 인한 체중과 건강에 미치는 부정적인 영향을 피하려면 휴식의 질을 향상시키는 습관을 채택하는 것이 중요합니다.
- 수면 루틴 정하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 체내 생물학적 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 잠자리에 들기 전에는 화면을 피하세요: 전자 기기에서 나오는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다.
- 카페인 섭취 줄이기: 오후 이후에는 차, 커피, 에너지 음료를 피하세요.
- 수면에 좋은 환경 유지하기: 어둡고 시원하고 조용한 침실은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적으로 운동을하다: 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 보장하는 것은 정신적 웰빙뿐만 아니라 건강을 유지하는 데에도 필수적입니다. 건강한 체중. 더 나은 성과를 촉진하는 습관을 채택하세요 수면의 질 건강과 신진대사에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.
