자존감 향상을위한 10 가지 활동을보기 전에 David Cantone이 우리의 자존감을 높이고 높은 수준을 유지할 수 있도록 일련의 팁을 제공하는이 비디오를 시청 해 보시기 바랍니다. [동영상 길이 15 분]
데이비드는 우리에게 다음과 같이 설명하면서 시작합니다. 높은 자존감을 갖는 것의 중요성 그래서 우리 삶에서 더 많은 기회가 열리도록:
균형 잡힌 자존감은 다음에 반영됩니다. 자신, 우리의 필요 사항에 대한 존중 y 결정하기 위한 명확성이를 강화하는 것은 우리가 스스로에게 말하는 방식, 우리가 설정하는 경계, 우리가 구축하는 관계 유형, 그리고 도전에 맞서는 에너지에 영향을 미칩니다.
자존감 강화의 이점
- 더 건강한 관계: 단호함과 건강한 경계를 장려합니다.
- 더 큰 회복력: 좌절에서 더 잘 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 더 나은 성능: 현실적인 도전에 임하고 끈기 있게 노력하도록 격려합니다.
- 불안과 스트레스 감소: 자기 비판과 끊임없는 비교를 줄여줍니다.
이제 자존감 향상을위한 10 가지 활동을 진행합니다. [원하는 경우이 문서의 정보를 다른 문서로 확장 할 수 있습니다. https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
일상생활 속에서 자존감을 높이는 실용적인 활동
-
1) 매일 누군가와 시간을 보내십시오.
인간 본질적으로 사회적이다외로운 사람은 만족스러운 수준의 정신적 웰빙을 달성하기 어렵습니다. 목표는 즐거운 시간을 함께 보내고 경험과 의견을 나누는 것입니다.
3 가지 필수 요구 사항 :
- 긍정적인 사람들: 끊임없이 비판하거나 불평하는 집단은 피하세요.
- 그들이 당신을 있는 그대로 소중히 여기게 하세요: 당신의 진실성이 환영받는 관계.
- 지원망: 외부의 비판을 상쇄하려면 동맹을 맺으세요.
추가 연습으로, 한계를 정하다 무언가가 당신을 아프게 할 때 영양 회사를 우선시합니다주변 환경은 자신에 대한 인식을 형성합니다.
-
2) 운동.
간단한 산책도 좋지만, 유산소 운동이 더 좋습니다. 운동은 뇌에서 행복감을 높여주는 신경전달물질인 엔도르핀을 더 많이 분비하게 합니다. 복지 그리고, 따라서 당신의 자존감도.
다른 사람과 함께 할 수 있다면 더 좋습니다. 적당한 활동 30분 일상생활에서 빠른 걷기, 자전거 타기, 춤추기 등을 실천해 보세요. 몸과 마음은 서로 연결되어 있습니다.
-
3) 책을 읽으십시오.
책은 당신의 시야를 풍요롭고 넓혀주는 다른 세계, 등장인물, 그리고 관점을 보여주는 창입니다. 좋은 이야기는 상징 치료: 영감을 주고, 진정시켜 주고, 새로운 관점을 열어줍니다.
귀하의 내용을 강화하는 주제를 선택하세요 자각, 극복 과정을 보여주는 전기나 감정을 표현하는 소설.
-
4) 마음이 맑아 질 때까지 충분히 자십시오.
어떤 사람은 8시간이 필요하고, 어떤 사람은 6시간이 필요합니다. 마음이 편안하면 일상의 문제로부터 더 안전합니다. 수면 위생: 규칙적인 생활, 밤에는 낮은 청색광, 잠자리에 들기 전 진정시키는 의식.
-
5) 일기를 쓴다.
그날 잘한 일을 적어보세요. 도움이 될 거예요. 당신의 강점을 파악하고 기억하세요당신에게 나쁜 일이 일어났다면, 긍정적인 면을 찾아보세요.
통합 감사 일기: 당신이 감사하는 구체적인 이유를 5가지 적어보세요. 숙고하다 사람들이 당신에 대해 말하는 것(인내심, 친절함, 호기심). 또한 나열할 수도 있습니다. 업적아무리 작은 것이라도 당신의 능력을 확실하게 보여주는 증거가 되어야 합니다.
-
6) 필요한 경우 이미지를 변경합니다.
샤워하고, 미용실에 가서 새 옷을 사세요. 간단한 변신만으로도 효과가 있을 수 있습니다. 자기 이미지 "나는 나 자신을 존중하고 소중히 여긴다"는 내면의 메시지를 강화합니다.
-
7) 올바른 방법으로 하루를 시작하십시오.
만약 당신이 깨어나서 우울함을 느낀다면 샤워하고 준비할 시간을 가져요다 하고 나면 기분이 좋아질 거예요. 겉모습이 좋아 보이면 마음도 좋아지니까요.
추가 현실적인 진술 (예: "나는 나 자신을 존중한다", "오늘 나는 100%를 바친다") 그리고 연습하세요. 힘의 자세 2분 동안 (똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히세요) 운동하면 체력이 향상됩니다.
-
8) 기분이 나아지도록 약물을 사용하지 마십시오.
여기에는 또한 다음을 포함합니다. 담배와 술이런 식으로 대처하지 않고 싸우는 법을 배우면 자존감이 엄청나게 높아질 것입니다. 삶에 맞서는 데 지름길은 없으며, 이런 일들은 장기적으로 큰 타격을 입히고 큰 고통을 초래합니다.
우선순위를 정하다 자기 관리균형 잡힌 영양, 수분 섭취, 그리고 휴식. 몸이 건강하면 자신에게 가장 이로운 방향으로 생각하고 행동하기가 더 쉽습니다.
-
9) 지역 사회 활동을하십시오.
제가 말하는 지역 사회 활동이란 댄스, 필라테스 등의 강좌, 자원봉사 활동, 또는 여러분이 사는 지역 사회에서 하는 일을 의미합니다. 다른 사람들을 돕는 활동 그들은 자신이 더 행복하고 자존감이 높다고 선언합니다.
El 자원 그것은 당신의 행동이 긍정적인 영향을 미치는 것을 보여주고 당신의 감각을 강화합니다. 프로 포시 토.
-
10) "완벽함"에 대해 걱정하지 마십시오.
La 완벽함 추구 자존감을 무너뜨릴 수 있는 함정입니다. 다른 사람의 눈에 완벽한 사람은 없습니다. 대신, 목표를 달성하도록 노력하세요.
실습 자기 연민 그리고 당신의 삶을 인도합니다 valores (노력, 학습, 정직)이 결과보다 중요합니다. 실패했을 때는 친구에게 말하듯 자신에게 말하십시오.
이러한 활동을 강화하는 보완 전략
- 마음챙김과 명상판단하지 않고 생각을 관찰하고 두려움이 "강물에 나뭇잎"처럼 흘러가도록 두세요. 스트레스를 줄이고 내면의 대화를 명확하게 하세요.
- 새로운 것을 배우십시오: 언어, 음악 또는 요리. 진전은 성취감 그리고 자기 효능감을 높이세요.
- 한계 설정: "아니오"라고 말하는 것은 당신의 에너지와 자존감을 보호합니다. 연습하세요. 주장 1인칭 메시지로.
- 달성 가능한 목표: 구체적인 목표를 설정하고 각 단계를 축하하세요. 진행 상황을 시각화하기 위해 기록을 남기세요.
자존감: 자존감이란 무엇이고 무엇으로 구성되어 있는가
자존감은 자신의 가치에 대한 평가 당신에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 기반으로 합니다. 그 핵심 요소는 다음과 같습니다. 자기 개념, 자기 이미지, 자기 강화 y 자폐증더 나아가, 그것은 인지적(자신에 대해 생각하는 것), 정서적(느끼는 것), 그리고 행동적(행동하는 것)의 세 가지 요소로 표현됩니다. 이를 발전시키려면 이러한 차원들을 조화롭게 조율해야 합니다.
어린이와 청소년(및 그 환경)의 자존감 역학
- 올스타전: 각 어린이는 자신의 이름과 가장 좋아하는 활동 세 가지로 별을 색칠합니다. 색칠한 별을 교환하고 누구의 별인지 맞힙니다. 강화합니다. 정체 및 통합.
- 전문직: 두 가지 직업을 선택하여 대표하고 그룹으로부터 박수를 받습니다. 어른은 다음을 강조합니다. 강점 관찰됨.
- 봉투: 각자가 봉투 안에 있는 종이에 자신의 이름이 적힌 결함 3개를 적습니다. 다른 사람들은 다음과 같이 적습니다. 미덕 겉으로 보기에는 그렇습니다. 다른 사람들이 보는 긍정적인 면은 분명합니다.
- 누가 누구를 좋아하나요?: 반 친구에 대해 좋아하는 점 세 가지를 적고 익명으로 읽어보세요. 모든 사람이 신체적 측면 외에도 귀중한 측면을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
- 집에서: 할당하다 특정 작업, "제발"과 "고맙습니다"를 사용하세요 열린 질문 그리고 주의 깊게 듣고, 업적을 인정하다 오류에 직면했을 때 새로운 기회를 제공합니다.
끝내기 위해이 주제에 대한 매우 적절한 비디오를 남겨 드리겠습니다.
이러한 관행을 일상에 통합하고 회사를 잘 선택하고 신체를 잘 관리하십시오. 내면의 대화를 훈련하세요 자존감의 튼튼한 토대를 마련하세요. 일관성과 자신에게 대한 친절함을 통해 자존감은 더욱 강해지고, 삶의 도전을 즐기고 마주하는 데 든든한 버팀목이 됩니다.