자존감을 향상시키는 효과적이고 실용적인 열쇠

자존감 그것은 모든 사람의 삶의 근본적인 기둥입니다. 그것은 우리 자신의 감사이자 내적 평가이며 본질적으로 우리의 행복과 성공과 관련이 있습니다. 만약 당신이 자신에 대해 부족하거나 무능하거나 의심스럽다고 느낀 적이 있다면, 이 글은 그러한 감정을 다음과 같은 변화로 바꾸는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 개인적인 자신감과 안전. 자신에 대한 인식을 근본적으로 향상시킬 수 있는 방법을 알아보세요!

1. 자존감이 무엇인지 이해하기

자존감은 다음과 같이 정의됩니다. 우리가 우리 자신에 대해 가지고 있는 인식과 평가. 월터 리소(Walter Riso)와 같은 심리학 전문가에 따르면, 자존감은 네 가지 기본 기둥으로 구성됩니다. 자기개념, 자기이미지, 자기강화, 자기효능감. 이 기둥들은 우리 아이덴티티의 핵심 우리가 일상적인 문제에 어떻게 직면하는지 결정합니다.

이 개념은 또한 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다. 높은 자존감 과 낮은 자아 심. 자존감이 높은 사람은 일반적으로 유능하고, 가치 있고, 안정감을 느끼는 반면, 자존감이 낮은 사람은 불안, 죄책감, 정서적 의존.

2. 낮은 자존감의 징후

자존감을 변화시키기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 정말로 노력이 필요한지 확인하는 것입니다. 일부 낮은 자존감의 징후 포함하십시오 :

• 당신이 좋은 일을 받을 자격이 없다고 느끼는 것.
• 외부 승인에 대한 지속적인 의존.
• 실패에 대한 두려움과 내린 결정에 대한 과도한 의심.
• “나는 충분하지 않다”와 같은 생각으로 자신에 대한 끊임없는 비판.
• 개인적인 한계를 설정하는 데 어려움이 있습니다.

이러한 징후가 마음에 든다면 걱정하지 마세요! 자존감을 위해 노력하는 것은 완전히 가능하고 달성 가능합니다.

3. 자존감이 어떻게 형성되는지 이해하기

자존감은 타고난 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 우리를 통해 발전합니다. 경험, 생각, 환경의 영향. 어린 시절부터 우리가 부모, 교사, 친구들로부터 받은 메시지는 우리 자신에 대한 인식을 형성합니다. 우리의 자존감에 영향을 미치는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

• 육아 스타일: 지나치게 비판적이거나 과잉보호하는 부모는 내부 의심을 키울 수 있습니다.
• 외상 경험: 따돌림이나 유사한 상황은 우리의 자신감을 손상시킬 수 있습니다.
• 사회적 비교: 그들은 우리의 가치를 다음을 기준으로 측정합니다. 외부 표준, 종종 비현실적입니다.

4. 당신이 누구인지 선언하세요: 자기 지식

자신을 아는 것이 자존감을 강화하는 첫 번째 단계입니다. 정직하게 성찰하고 자신의 가치관, 장점, 개선이 필요한 부분을 생각해 보세요. 좋은 기술은 다음과 같은 운동을 사용하는 것입니다. "업적의 나무":

1. 종이에 나무를 그려보세요.
2. 뿌리 부분에는 정직이나 인내와 같은 당신의 가치를 적으십시오.
3. 과일에는 크든 작든 개인적인 성취를 지적하십시오.

이 연습을 통해 당신의 강점을 그래픽과 동기 부여 방식으로 시각화할 수 있습니다.

5. 자기연민의 중요성

La 자기 연민 이는 좋은 친구에게 제공하는 것과 동일한 공감으로 자신을 대하는 것을 의미합니다. 자신의 실수를 자책하기보다는 자신을 용서하고 이를 배움의 기회로 받아들이는 법을 배우십시오. 실용적인 아이디어는 당신의 자질을 칭찬하고 감사를 표시하는 제3자에게 편지를 쓰는 것입니다. 이 행위는 자신과의 연결을 강화합니다.

6. 부정적인 생각을 재구성하라

우리의 마음은 가장 친한 친구가 될 수도 있고 가장 큰 비평가가 될 수도 있습니다. 우리는 비합리적이고 불공정한 생각에 사로잡힐 때가 많습니다. 이에 대응하려면 다음과 같은 기술을 적용하십시오. “질문 생각”: 부정적인 생각이 당신의 마음을 침범할 때마다 스스로에게 물어보세요. 그것이 정말 사실인가요? 이에 대한 객관적인 증거가 있습니까?

“나는 결코 충분하지 않을 것이다”를 “노력과 헌신으로 발전할 수 있다”로 바꾸는 것은 큰 변화를 가져올 것입니다.

7. 긍정적인 관계를 육성하라

당신을 소중히 여기고 지원하는 사람들과 함께하는 것은 건강한 자존감을 키우는 데 중요합니다. 비판과 비교로 가득 찬 유독한 환경은 불안감을 증폭시킬 뿐입니다. 다음을 기반으로 링크를 홍보합니다. 존중, 공감, 상호 동기 부여.

8. 달성 가능한 목표 설정

고려하다 작고 현실적인 목표 당신의 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무리 단순해 보일지라도 각각의 성취를 축하하는 것은 당신이 계획한 것을 성취할 수 있다는 것을 스스로 상기시키는 강력한 방법입니다.

9. 긍정적인 확언을 사용하라

통합 긍정적 인 표현 일상생활에서 “나는 가치있다” 또는 “나는 도전에 직면할 힘이 있다”와 같은 말은 부정적인 생각을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 문구는 정신을 강화할 뿐만 아니라 신체 언어와 태도에도 영향을 미칩니다.

10. 자기 관리 연습

자기 관리에는 정서적, 신체적 요구가 모두 포함됩니다. 자신을 위한 시간을 갖고, 균형 잡힌 식단을 개발하고, 운동하고, 적절한 휴식을 취하는 것은 자신에 대해 좋은 느낌을 받는 데 필수적입니다. 등의 활동을 실시합니다. 명상이나 독서 그들은 또한 당신의 자존감을 높일 수 있습니다.

인내와 인내심을 가지고 이전 열쇠를 적용함으로써 자존감을 되살리고 자신이 누구인지에 대한 비전을 바꾸는 것이 가능합니다. 이 프로세스는 귀하에게 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 정서적 안정, 뿐만 아니라 다른 사람들과 어떻게 관계를 맺고 일상적인 어려움에 직면하는지에도 영향을 미칩니다.