확실히 우리 모두는 억압받고 좌절감을 느끼고, 우리 자신에 대한 믿음이 흔들리는 듯한 순간을 경험한 적이 있습니다. 이러한 감정은 절망감, 열등감, 심지어 우울증으로 이어질 수 있어 파괴적일 수 있습니다. 그만큼 낮은 자존감 이는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 문제이지만 우리가 노력하고 개선할 수 있는 문제이기도 합니다.
자존심이란 무엇입니까?
자존감은 우리 자신에 대해 갖고 있는 가치와 인식이다. 외모, 능력, 감정, 관계 등의 측면에서 우리 자신을 개인으로서 평가하는 방식입니다.
우리가 누구인지, 그리고 우리의 능력에 대해 긍정적으로 생각할 때, 우리는 건강한 자존감. 반대로, 우리 자신에 대한 생각이 대부분 부정적이라면 자존감이 영향을 받아 깊은 불안감을 느낄 수 있습니다.
다음을 이해하는 것이 중요합니다. 존중 고정되어 있지 않습니다. 그것은 우리가 살아가는 경험과 무엇보다도 그것을 개선하기 위해 취하는 의식적인 행동을 통해 시간이 지남에 따라 변화될 수 있습니다.
달라이 라마와 자존감 부족에 대한 인식
티베트 불교의 정신적 지도자인 달라이 라마는 서양 심리치료사들과의 만남에서 환자들의 가장 흔한 문제가 자존감 부족이라는 것을 알게 되었습니다. 그에게 이 계시는 놀라운 일이었습니다. 티베트에서는 아이들이 환경에 둘러싸여 자라기 때문입니다. 신이 y apoyo 이는 어린 시절부터 더 강력한 개인 보안을 구축하는 데 도움이 됩니다.
그러나 핵가족이 지배적이고 미디어 메시지의 영향력이 강한 서구 문화에서는 자존감 부족 훨씬 더 자주 발생합니다. 광고와 소셜 미디어에서 달성할 수 없는 이상에 대한 끊임없는 폭격은 우리가 충분히 선하지도, 가치도 없다고 생각하게 만듭니다.
자존감이 낮은 사회
La 낮은 자존감 그것은 진공 상태에서는 발생하지 않습니다. 비교 문화, 비현실적인 사회적 기대, 개인적인 경험과 같은 요소는 우리가 자신을 인식하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 어린 시절부터 우리 주변의 메시지는 우리의 자신감에 영향을 미쳤습니다. “너는 충분하지 않아”라는 생각이 되풀이됩니다.
더욱이 마케팅과 소셜 미디어는 이러한 불안을 지속시켜 도달할 수 없을 것 같은 이상적인 제품이나 라이프스타일을 홍보합니다. 하지만 이 내부 이야기를 바꿀 수 있다면 어떨까요? 좋은 소식은 우리가 할 수 있다는 것이며, 명상은 이 과정의 기본 도구입니다.
명상이 자존감을 어떻게 변화시키는가
명상은 단지 마음을 편안하게 하는 수련이 아닙니다. 그것이 우리의 개인적인 인식과 자존감에 미치는 영향은 엄청납니다.
- 자신과의 깊은 연결: 명상을 통해 우리는 자신을 알고 자신의 강점과 약점을 모두 받아들일 수 있습니다. 이러한 연결을 확립함으로써 우리는 우리의 불안감이 피상적이며 내면의 자신감의 원천 더 깊게.
- 부정적인 신념을 재프로그래밍하기: 명상 수련을 통해 우리는 자기 파괴적인 생각을 식별하고 이를 다음과 같은 생각으로 대체할 수 있습니다. 긍정적인 확언 그리고 자기 사랑. 신경가소성과 같은 개념은 우리의 뇌가 습관과 생각을 바꾸기 위해 새로운 연결을 만들 수 있음을 보여줍니다.
- 상호 연결 인식: 명상은 우리가 더 큰 무언가의 일부임을 상기시켜 줍니다. 자기중심적인 사고에서 벗어나면, 개인적인 한계가 세상에서 우리의 가치를 정의하지 않는다는 것을 이해함으로써 자신감을 강화할 수 있습니다.
명상과 자존감 향상을 위한 실용적인 운동
명상을 시작하고 자존감을 강화하려면 다음의 간단한 단계를 따르십시오.
- 조용한 장소 찾기: 방해받지 않고 조용하게 있을 수 있는 공간을 찾으세요.
- 호흡과 연결하세요: 몇 분 동안 집중하세요. 호흡. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요.
- 안전한 장소를 시각화하세요. 완전히 평화로움을 느끼는 공간을 상상해 보세요. 실제 장소일 수도 있고 상상 속의 장소일 수도 있습니다. 색상, 소리, 감각 등 세세한 부분에 푹 빠져보세요.
- 긍정적인 확언을 반복하세요. 명상하는 동안 "나는 충분하다", "나는 나 자신을 받아들인다", "나는 행복할 자격이 있다"와 같은 문구를 암송하세요.
이 운동은 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 내면화하는 데 도움이 됩니다. 긍정적 인 메시지 그리고 당신의 강화 자신.
자존감에 대한 명상의 추가 이점
명상은 우리의 생각을 바꾸는 데만 국한되지 않습니다. 또한 실질적인 혜택:
- 스트레스 감소 : 명상을 하면 스트레스 관련 호르몬이 줄어들고 마음이 더 명확해지고 집중됩니다.
- 더 나은 정서적 건강: 규칙적인 명상 수련은 우리가 더 큰 자신감을 갖고 도전에 맞서는 데 도움이 되는 정서적 회복력을 키워줍니다.
- 자기 연민의 증가: 친절과 이해심으로 자신을 대하는 법을 배우는 것이 불안감을 극복하는 열쇠입니다.
명상은 자존감을 향상시키는 도구 그 이상입니다. 그것은 우리 자신과 더 건강하고 사랑이 넘치는 관계로 연결되는 다리입니다. 그것을 실천함으로써 우리는 우리가 하는 일이나 소유 때문이 아니라 우리가 누구인지 때문에 가치 있다는 것을 기억합니다. 이제 우리 자신과 평화를 느끼고 자신감과 자신감을 바탕으로 생활을 시작할 때입니다. 자기 수용.