이것들을 보기 전에 자존감 강화를위한 7 가지 전략한 개인 피트니스 트레이너가 자신의 외모에 대한 비판을 받은 후, 자존감을 높이는 데 도움이 될지 알아보기 위해 포토샵으로 자신의 몸을 편집하기로 한 흥미로운 영상을 시청해 보시기 바랍니다.
이 영상은 우리를 초대합니다 우리 자신을 있는 그대로 받아들이다, 우리의 단점과 함께. 항상 쉬운 건 아니라는 걸 알아요 (영상 다음에 나오는 자존감 향상 전략이 조금이나마 도움이 될 거예요):
[매쉬 쉐어] 동영상을 감상자존감 강화 그것은 우리 삶의 모든 측면에서 더 높은 삶의 질을 달성하고 성취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자기 개선 우리가 갈망하는 것.
당신의 삶에서 성공을 이루는 것이 직접적으로 관련되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 건강한 자존감"우리가 먹는 것이 우리를 만든다"라는 진부한 말을 들어보셨을 겁니다. 또한 많은 사람들은 "우리가 생각하는 것이 우리를 만든다"라고 주장합니다.
최고의 자존심 심리학자 중 한 명인 Nathaniel Brandon은 다음과 같이 말했습니다. "없기 가치 판단 인간에게 자존감보다 더 중요한 것은 무엇인가.
만약 당신이 할 수 있다면 자존감을 강화하라 스트레스에 더 잘 대처할 수 있을 거예요. 성공을 거두고 자랑할 필요도 없을 거예요. 하지만 자존감은 요일에 따라 달라질 수 있어요. 일시적인 감각일 뿐이죠. 환경 요인 자신을 어떻게 보는지에 따라 영향을 받을 수 있습니다.
자존감을 강화하기위한 전략
당신이 당신의 능력을 개발하거나 강화하는 길로 나아가도록 돕는 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다. 존중:
1. 쓰레기 버리기: 즉, 누군가가 당신에게 한 말 중 당신을 상처입혔고 비생산적인 말은 소금 한 알 정도로 받아들여야 한다는 뜻입니다. 회의적인 시각.
2. 자신에 대한 부정적인 생각을 모두 적어보세요: 나는 너무 늙었다, 뚱뚱하다, 아무도 나를 좋아하지 않는다, 나는 결코 충분하지 않다 등. 방금 쓴 종이를 비웃고 종이를 찢고 다음 전략으로 넘어갑니다.
3. 다음 문구를 들어 보셨을 것입니다.»감사하는 마음은 타고난 것입니다«. 당신이 해야 할 일을 적어 두세요 감사음식과 주거, 컴퓨터 사용 등 사람들이 당연하게 여기는 것들을 포함할 수 있습니다.
4. 긍정적 인 속성 목록 작성 그리고 당신이 가진 재능을 생각해 보세요. 노력하고, 노력하세요. 우리 모두는 뭔가 잘하는 게 있습니다. 당신의 삶을 지나가면서 당신에게 말해준 사람들을 생각해 보세요. 뭔가 좋은 것.
5. 좋아하는 일 목록 작성: 시도하다 시간을 찾아라 하루에 한 번이라도 해보세요.
6. 쓰기 용기를 내고 싶은 세 가지.
7. 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. NGO나 다른 자원봉사 활동에는 긍정적인 사람들이 많습니다. 같은 관심사를 공유하는 사람들과 함께하세요. 이해.
이러한 전략 중 어느 것도 시간이 지나면 효과가 없을 수 있습니다. 다른 요인들 이 글의 범위를 벗어나는 내용이므로 다루지 않습니다.
이러한 전략을 사용하면 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 계속하다 힘든 일이 닥쳐도 마찬가지입니다. 인생에서 일이 잘못되어 기분이 나쁠 때, 그것을 부정하려고 애쓸 필요는 없습니다. 하지만 그 힘든 시기는 지나갈 것이라는 것을 기억하세요. 그러면 힘든 일이 끝나고 나서도 도움이 될 것입니다. 폭풍이 잔잔해지다.
저는 여러분께 최고의 영상 중 하나를 남겨드립니다. 동기부여 내가 평생 본 것 중 가장 좋은 것:
영감을주는자존감이란 무엇이고 어떻게 작용하는가?
자존감은 주관적인 평가 우리는 삶 전반에 걸쳐 생각, 감정, 감각, 경험을 통해 우리 자신의 가치를 어떻게 정의하는가? 일반적으로 언급되는 네 가지 기둥은 다음과 같습니다. 자기 개념 (내가 생각하는 나 자신) 자기 이미지 (내가 나 자신을 보는 방식) 자기 강화 (내가 나 자신에게 보상하고 대하는 방식)과 자폐증 (내가 얼마나 유능하다고 생각하는지).
또한, 세 가지 주요 구성 요소를 통합합니다. 인지 적 (내가 나 자신에 대해 생각하는 것), 정서적 (내가 나 자신에 대해 느끼는 것)과 행동적 (내가 무엇을 하고 결정하는지) 이러한 부분들을 이해하면 우리는 더욱 정확하게 개입할 수 있습니다.
주의해야 할 자존감 저하의 징후
일반적인 징후는 다음과 같습니다. 끊임없는 자기 비판, 인정받고 싶은 욕구, 끊임없는 비교, 결정을 내리는 데 어려움을 겪고, 실패에 대한 두려움 때문에 도전을 피하는 것. "나는 할 수 없다"또는 "나는 항상 잘못한다." 이런 생각을 하는 사람들이 있다는 것을 인식하면 그들의 힘이 약해지고 변화의 문이 열립니다.
심리학에 기반한 실용적인 기술
1) 인지 재구조화자동적인 생각을 파악하고, 그 논리에 의문을 제기하고, 더 현실적인 대안으로 대체하세요. 다음 단계를 따르는 것이 도움이 됩니다. 신념의 역할을 인식하고, 상황, 행동, 생각, 증상을 기록하고, 비이성적인 신념을 감지하고, 객관적인 주장을 바탕으로 대안적인 생각을 선택하고, 그것들이 자동적인 생각이 될 때까지 연습하세요.
2) 실패할지라도 행동하라: 자존감은 우리가 우리는 직면했다 상황을 피할 때가 아니라 상황에 맞게 행동해야 합니다. 결과보다 행동을 우선시하고 모든 시도에서 배우세요.
3) 목표를 가치로 대체하세요: 목표가 달성되지 않을 때, 지속 가능한 가치 (노력, 인내)가 여전히 존재하며 자존감을 파괴하지 않고 삶의 방향을 유지합니다.
4) 강점과 감사: 5가지 업적을 적고 그것이 의미하는 자질을 추론하세요. 긍정적인 특성을 설명하는 3인칭 편지를 쓰세요. 감사 일기 무엇이 효과적인지에 주의를 집중시키세요.
5) 두려움으로부터 자신을 분리하세요: 두려운 생각을 막지 마세요. 공간을 주세요. 이름을 지어라두려움이 물에 떠 있는 나뭇잎에 실려 사라질 때까지 여행을 한다고 상상하며 마음챙김을 실천하세요.
6) 자기 연민: 좋은 친구에게 말하듯 자신에게 말하세요. 비판적인 목소리를 버리고, 친절하고 도움이 되는다시 시도하는 데 도움이 됩니다.
7) 파워 포스처: 똑바로 뻗은 자세는 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 2분 동안 자세를 유지하면 테스토스테론 그리고 감소시킵니다 코티솔 상당한 비율로 자신감이 높아졌습니다.
8) 운동과 건강: 30분간의 중등도 유산소 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 주의하세요. 수면과 영양 또한 합산됩니다.
9) 한계와 단호함: "아니오"라고 말하고, 필요한 것을 요청하고, 실수를 받아들이고, 개인의 권리를 옹호하는 것이 향상됩니다. 자기 개념 더욱 건강한 관계를 구축하세요.
10) 자원봉사와 타인에 대한 생각: 기여하고 협력하면 느낌이 강화됩니다. utilidad 그리고 당신을 자기참조 루프에서 벗어나게 해줍니다.
11) 문제 해결: 문제를 정의하고, 선택지를 만들고, 결과를 평가하고, 선택하고, 계획하고, 검토합니다. 문제를 해결할 수 있다는 느낌은 자폐증.
12) 긍정적 피드백과 모델링: 자신을 주변에 주는 사람들로 채우세요 현실적인 피드백 효과적인 전략을 통합하기 위해 기능적 모델을 관찰합니다.
어린 시절과 청소년기의 자존감
어린 나이에 도움이 됩니다 적극적인 청취 감정을 확인하고 특히 칭찬하세요. 노력; 연령에 적합한 결정을 통해 자율성을 촉진합니다. "인재 풀"이나 "성취 일기"와 같은 역학을 만들고 모델링합니다. 자기 수용 건강하세요. 비교나 근거 없는 비난을 피하고, 모든 것을 대신 해결해 주세요.
도움을 요청해야 할 때
최선을 다했음에도 불구하고 자기비판, 불안, 슬픔에 압도당한다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 가이드 과정을 통해 맞춤 도구변화를 지속하기 위한 지원과 구조.
간단한 일상 관행, 긍정적인 지원 네트워크 및 증거 기반 심리학 기술을 통합하면 자존감이 더욱 높아질 수 있습니다. 안정적이고 탄력적오늘부터 작은 행동으로 시작해보세요. 그러면 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식이 개선되는 것을 보실 수 있을 겁니다.