입을 테이프로 막고 자는 것이 소셜 미디어에서 유행처럼 번지고 있는데, 수면의 질을 개선하고 코골이를 줄여준다고 장담하는 관행입니다. 이러한 입소문에도 불구하고, 의학계와 수면 전문가들은 간과해서는 안 될 위험에 대해 경고합니다. 그리고 이용 가능한 과학적 증거는 제한적이라는 점을 기억하세요.
밤에 코로 호흡을 강제하는 아이디어는 "빠른 해결책"으로 제시됩니다. 그러나 건강계에서는 이것이 안전한 방법도 아니고 권장할 만한 방법도 아니라는 데 동의합니다.특히, 진단되지 않은 호흡기 질환이 있거나 잦은 코막힘이 있는 사람들에게 효과적입니다.
입 테이핑이란 무엇이고 왜 유행하게 되었나요?
입 테이핑은 잠자리에 들기 전 입술에 접착 테이프를 붙여 입을 벌리지 못하게 하는 것입니다. 코로 숨을 쉬면 공기가 걸러지고, 습도가 높아지고, 온도가 조절된다는 생각에 입 테이핑을 하면 코로 숨 쉬고 더 편안하게 쉴 수 있다고 홍보하는 사람들도 있습니다. 하지만 그럼에도 불구하고, 코로 호흡하는 것이 더 좋다는 것은 입을 다물고 있는 것이 안전한 습관이라는 것을 의미하지 않습니다..
영상과 개인 증언, 그리고 호흡에 관한 책들의 출간 덕분에 그 인기는 더욱 커졌습니다. 하지만 현재 시행되고 있는 임상 시험은 규모가 작고, 결과도 미미하며, 수면의 질이 지속적으로 개선된다는 증거도 없습니다.따라서 임상적 권장사항으로 간주될 수 없습니다.
이용 가능한 증거가 말하는 것
인기 있는 보고서와 리뷰에서는 입안 테이프를 사용하여 코골이와 수면 관련 지표를 측정한 소규모 연구를 인용합니다. 어떤 경우에는 야간 소음이 약간 감소하는 것으로 나타났지만, 휴식, 주간 졸음, 전반적인 건강에 대한 지속적인 이점에 대한 확실한 증거는 발견되지 않았습니다..
미국 주요 대학과 병원의 수면의학 전문가들은 다음과 같이 분명히 밝혔습니다. 연구의 질이 낮고, 긍정적인 효과도 미미하며, 위험성도 무시할 수 없습니다.명문 임상 센터들 역시 수면의 질이 저하되면 일상 생활의 성과와 장기적인 건강에 영향을 미친다고 지적합니다.
위험 요소 및 영향을 받을 수 있는 사람
코막힘, 비중격 만곡증, 알레르기, 또는 용종으로 고통받는 사람들에게는 입을 막는 것이 문제가 될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 구강 경로를 막으면 코로만 환기가 이루어져 질식감이나 산소 부족 현상이 나타날 수 있습니다..
폐쇄성 수면 무호흡증(진단 여부와 관계없이) 환자에게 미치는 영향에 대한 우려도 있습니다. 입을 다물 때, 상부 기도 폐쇄가 악화되고, 코골이가 심해지며, 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.역류, 토사물, 야간 메스꺼움 등의 증상이 있는 경우, 테이프는 위험 요소를 더합니다.
모든 것이 호흡하는 것은 아닙니다. 피부의 접착제는 자극, 발적 또는 여드름 발진을 유발합니다특히 민감한 피부에 효과적입니다. 어떤 사람들은 불안이나 공황감 밤에 입을 다물고 있는 것을 느낀다.
코골이와 만성 구강 호흡은 대개 원인이 아닌 증상이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 환자에서 이러한 현상의 원인으로는 통제되지 않는 알레르기, 편도체 편도 변형, 비강 비대증, 수면 무호흡증 등이 있습니다., 의학적 평가와 특정 치료가 필요한 문제.
안전하고 임상적으로 뒷받침되는 대안
테이프를 실험하기 전에 전문가들은 간단하고 검증된 조치를 권장합니다. 수면 습관을 관리하세요 그리고 근본 원인을 해결하세요 일반적으로 더 안전하고 효과적입니다.
- 수면 위생: 규칙적인 생활 일정, 어둡고 조용한 침실, 취침 전에는 화면 사용을 피하세요.
- 라이프 스타일 : 밤에 술을 줄이거나 끊고, 담배를 끊고, 건강한 체중을 유지하세요.
- 비강 경로: 알레르기를 치료하고, 코 세척을 하고, 공기 흐름을 개선하기 위해 외부 코 스트립을 고려하세요.
- 의료 기기: 전문가의 지시에 따라 맞춤형 하악골 전진 스플린트 또는 CPAP를 사용합니다.
- 위치: 등을 대고 자는 것은 코골이를 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 어떤 경우에는 옆으로 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치과 의사와 수면 전문가들은 하악골 전진 장치가 아래턱을 약간 앞으로 내밀어 기도를 더 열어두는 데 도움이 됩니다. 적절한 프로필에서 코골이를 줄여야 합니다. 처방은 개인에 맞게 이루어져야 합니다.
스페인이나 유럽에서 코골이를 한다면 어떻게 해야 하나요?
있을 경우 지속적인 코골이, 파트너가 관찰한 호흡 멈춤, 밤에 질식하거나 낮에 졸음1차 진료 예약이 권장됩니다. 담당 의사가 검사를 실시하고 병원 수면 병동으로 안내해 드릴 수 있습니다.
이러한 단위는 다음과 같은 연구를 수행합니다. 수면다원검사 또는 호흡다원검사 수면 무호흡증이나 기타 질환을 확진하거나 배제하기 위해. 진단 후, 근거에 기반한 다음과 같은 옵션이 제시됩니다. 알레르기 치료, 구강 기구, 호흡 재활, CPAP 또는 선택된 경우에는 수술을 실시합니다.
국가 건강 시스템과 유럽 시스템의 틀 안에서 증거 기반 개입은 바이러스 솔루션보다 우선합니다.검증되지 않은 관행을 피하면 위험이 줄어들고 효과적인 치료법을 더 잘 따를 수 있습니다.
네트워크의 소음을 넘어 우선순위는 분명합니다. 입을 벌리고 자는 이유를 파악하고 원인을 치료하세요테이프로 덮는 것보다 낫습니다. 적절한 지도를 받으면 대부분의 경우 안전하고 지속 가능하게 호전됩니다.
입을 다물고 자는 유행은 코로 호흡하는 것에 초점을 맞추었지만, 이는 코골이와 수면 부족의 원인을 해결하지 못하고 불필요한 위험을 더합니다.현재 근거는 부족하며 잠재적인 위험(질식, 무호흡 악화, 피부 자극, 불안)이 이점보다 큽니다. 건강한 습관, 전문가 평가 및 지원되는 치료 이는 더 잘 자기 위한 가장 현명한 방법입니다.