단기간의 적당한 운동이 단기 기억력을 향상시키는 열쇠가 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 놀라운 발견은 다음과 같은 덕분에 가능했습니다. 공부 과학자들이 만든 캘리포니아대학교 어바인캠퍼스(UCI), 그들은 짧은 신체 운동이라도 기억에 즉각적이고 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 이 품목은 모든 연령층의 사람들에게 이상적이지만 찾고 있는 학생과 노인들에게 특별한 가치가 있습니다. 인지 성능을 최적화하세요.
운동이 기억력에 미치는 즉각적인 효과를 밝히는 연구
UCI가 수행한 연구는 적당한 신체 운동이 기억에 미치는 즉각적인 영향을 평가하는 데 중점을 두어 우리가 기억력을 이해하는 방식에 변화를 가져왔습니다. 인지 적 이점 육체적 건강을 넘어서는 운동.
50세에서 85세 사이의 연구 참가자들은 기억력이 손상되지 않은 사람들과 기억력이 있는 사람들의 두 그룹으로 나뉘었습니다. Deterioro cognitivo 수준. 두 그룹 모두 고정식 자전거에서 최대 용량의 70%로 XNUMX분 동안 페달을 밟는 간단한 운동을 수행하기 전에 자연과 동물의 이미지를 보여주었습니다.
한 시간 후, 그들은 자신들이 본 이미지를 기억하는 능력을 측정하기 위한 깜짝 테스트를 받았습니다. 결과는 명확하고 다음과 같습니다. 운동한 사람들은 기억력이 눈에 띄게 향상되었습니다, 메모리 문제가 있는지 여부에 관계없이. 반면, 운동을 하지 않은 그룹은 테스트에서 낮은 점수를 받았습니다.
노르에피네프린의 역할: 주요 화학 전달자
연구자들은 다음과 같이 제안한다. 기억력 향상 의 출시와 관련이 있습니다. 노르 아드레날린, 기억 기능 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질. 연구 기간 동안 의 수준이 크게 증가했습니다. 타액 알파-아밀라아제, 운동 직후 뇌의 노르에피네프린 활동을 반영하는 바이오마커입니다. 이 효과는 인지 장애가 있는 사람들에게서 더욱 뚜렷이 나타났습니다.
더욱이, 이 발견은 기억력을 향상시키기 위한 자연적, 비약리학적 전략 연구에 새로운 가능성을 열어줍니다. 인구 노령화와 인지 저하가 점점 더 큰 문제로 대두되고 있는 글로벌 상황에서 신체 활동은 다음과 같은 중요한 도구가 될 수 있습니다. 삶의 질을 향상시키다..
기억력 향상을 위해 운동을 통합하는 방법
짧은 시간 동안 적당한 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 실용적인 제안입니다.
- 고정식 자전거: 가능하다면 하루에 6분 동안 짧은 시간 동안 강렬한 페달링을 해보세요. 일상생활에 쉽게 적응할 수 있고 공간이 많이 필요하지 않습니다.
- 빠른 산책: 동네나 근처 공원에서 10분 동안 고강도 산책을 해보세요.
- 다이나믹 요가: 유연한 움직임과 결합된 일부 자세는 뇌를 자극하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
뇌와 기억력 운동의 추가적인 이점
운동은 단기 기억력만 향상시키는 것이 아닙니다. 신체적, 인지적 자극과 관련된 여러 가지 이점이 있습니다.
- 질병 예방: 규칙적인 운동은 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 집중력 증가: 신체 활동은 뇌의 기민함과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 감소 : 운동은 엔돌핀을 방출함으로써 스트레스를 해소하고 기분을 개선합니다.
- 더 뛰어난 추론 능력: 창의성과 문제 해결을 촉진합니다.
신체 운동의 효과를 보완하기 위한 정신 운동에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 다음 기사를 놓치지 마세요. 주의 집중 훈련.
감각 자극과 그것이 기억에 미치는 영향
육체적인 운동 외에도 감각 자극 기억력 향상을 위한 또 하나의 중요한 기둥으로 제시되고 있습니다. 음악, 냄새, 질감 등 감각을 포함하는 활동은 일화 기억과 의미 기억에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 음악 치료 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 기억과 관련된 영역의 신경 연결을 강화합니다.
명상과 마음챙김과 같은 다른 수련을 통합하면 마음과 몸을 연결하고 지각과 작업 기억을 향상시켜 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 이 기사에서 자세히 알아보세요. 마음챙김을 시작하는 방법.
이러한 방법을 채택하면 기억력이 향상될 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 도움이 됩니다. 이제 신체 운동과 기타 형태의 인지 자극을 일상 생활에 통합하여 모든 연령에서 능력을 극대화하고 정신을 최적의 상태로 유지할 때입니다.