XNUMX 개월 전 캘리포니아대학교(UCLA) 요가라고 불리는 특정 유형의 요가가 어떻게 수행되는지 보여주는 획기적인 연구를 발표했습니다. 키르탄 크리 야 명상할 수있다 크게 감소 알츠하이머병 및 기타 치매 환자를 돌보는 사람들의 스트레스 수준. 이 발견은 의료계에서 열광적인 환영을 받았고 이제 전문가들은 이 관행이 신체적, 정신적 웰빙에 왜 그토록 긍정적인 영향을 미치는지 더 잘 이해하게 되었습니다.
키르탄 크리야 명상이 건강에 미치는 영향
Helen Lavretsky 박사와 Semel 신경과학 및 인간 행동 연구소의 팀이 수행한 초기 연구에는 다음이 포함되었습니다. 가족 간병인 45명 치매 환자의. 누가 연습했는가 매일 12분 키르탄 크리야 명상 8주 동안 만성 스트레스와 심장병, 자가면역 문제 등 다양한 질병과 관련된 요인인 면역 체계의 염증을 활성화하는 생물학적 메커니즘이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.
명상은 인지된 스트레스 수준에 영향을 미칠 뿐만 아니라 스트레스 표현에도 영향을 미쳤습니다. 68 유전자 염증과 관련되어 참가자들이 전반적인 건강과 삶의 질이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다. 이 혜택은 종종 높은 수준의 스트레스와 우울증 및 만성 질환의 위험 증가에 직면하는 간병인에게 특히 중요합니다.
요가가 스트레스 해소에 효과적인 이유는 무엇입니까?
El 요가는 일반적으로 연결 능력으로 인해 스트레스를 관리하는 효과적인 도구입니다. 마음, 몸, 호흡. 이러한 연결은 휴식을 촉진하고 심박수를 낮추며 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 역할을 하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에서는 신체적 자세(아사나), 호흡 운동(프라나야마) 및 명상을 결합하는 것이 신체적, 정서적 긴장을 줄이는 데 중요하다는 점을 뒷받침합니다.
예를 들어, 요가에서 수련하는 깊고 조절된 호흡은 뇌의 산소 공급을 개선하고 중추신경계에 진정하라는 신호를 보냅니다. 신경과학자이자 요가 강사인 Meritxell Aguiló 박사에 따르면, 미주 신경 이는 주요 기관을 뇌에 연결하고 스트레스의 전형적인 "투쟁 또는 도피" 반응을 감소시킴으로써 이 과정에서 중요한 역할을 합니다.
스트레스 관리를 위한 권장 요가 스타일
모든 요가 스타일이 동일한 초점을 갖고 있는 것은 아니지만 일부 요가 스타일은 스트레스를 해소하고 정신 건강을 향상시키는 데 특히 유용합니다. 여기서 우리는 그 중 일부를 제시합니다. 더 효과적인:
- 부드러운 하타 요가: 초보자에게 이상적인 이 스타일은 느린 움직임과 호흡 운동을 결합하여 마음의 균형을 맞추고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 회복 요가: 이 스타일은 몇 분 동안 자세를 유지하여 신경계를 회복시켜 깊은 휴식을 취하는 데 중점을 둡니다.
- 음 요가: 느리고 명상적인 움직임은 관절과 결합 조직에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
- 빈야사 요가: 이 유동적인 스타일은 연속적인 자세와 호흡에 대한 완전한 주의를 결합하여 현재 순간에 집중하려는 사람들에게 이상적입니다.
이러한 스타일의 요가를 일상 생활에 적용하면 즉각적이고 장기적인 이점을 모두 얻을 수 있습니다.. 요가에서 마음챙김의 효과에 대해 더 깊이 탐구하고 싶다면 다음 책을 읽어 보시기 바랍니다. 마음챙김이 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 이 가이드.
스트레스를 줄이는 주요 자세
일부 요가 자세는 신체적, 정신적 긴장을 완화하는 데 특히 효과적입니다. 다음 중 일부는 다음과 같습니다. 가장 권장되는:
- 사바사나(시체 자세): 혈압을 낮추고 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
- 비파리타 카라니(하이 레그 포즈): 림프계를 자극하고 등과 다리의 긴장을 완화합니다.
- 발라사나(어린이 자세): 평온한 순간을 제공하고 허리를 스트레칭합니다.
- 세투 반다사나(다리 자세): 스트레스 수준을 줄이면서 척추 유연성을 향상시킵니다.
짧은 순간이라도 이러한 자세를 매일 연습하는 것은 요가를 일상 생활에 통합하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 더 많은 기술을 찾고 있다면 다음을 탐색해 보세요. 약 없이 더 잘 쉬는 방법.
요가는 단순한 신체 활동이 아니라 스트레스와의 관계를 변화시킬 수 있는 포괄적인 도구입니다. 알츠하이머병에 걸린 사랑하는 사람을 돌보고 있거나 단순히 일상의 스트레스를 관리할 방법을 찾고 있다면 요가 루틴을 실행하면 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.
