아이가 음식과 그 음식에 대해 생각하며 살아가는 것처럼 보일 때 식욕은 끝이 없다집에서는 경고음이 울립니다. 적게 먹는 아이들과 달리, 이 아이들은 접시를 보면 장난을 멈추고 한 입 한 입 맛있게 먹습니다. 이런 상황에서 부모들은 종종 "치아가 건강한 건지" 아니면 유치한 폭식 또는 전문가의 도움이 필요한 일도 있을 수 있습니다.
상황을 정리해 보는 것이 좋습니다. 아무 문제 없이 맛있게 다양하게 먹는 아이들이 있는 반면, 이러한 식습관이 너무 지속되어 포만감을 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 이 두 가지 극단적인 경우 사이에서 중요한 것은 원인을 이해하고, 징후를 인지하고, 적절한 시기에 조치를 취하여 문제를 예방하는 것입니다. 건강과 정서적 결과 수년간 아이와 함께할 수 있는 것.
어린 시절의 폭식이란 무엇이고 무엇이 아닌가
우리는 단 것을 좋아하거나 단 것을 더 좋아하는 아이를 "대식가"라고 부르지 않습니다. 우리는 거의 모든 음식을 즐기고, 먹은 음식을 다 먹고 나면 더 달라고 하며, 끊임없는 배고픔 나이에 맞는 적정량을 먹었음에도 불구하고 말입니다. 시간이 지남에 따라 지속되는 이러한 패턴은 거의 모든 것을 거부하는 아이를 감시하는 것처럼 감독이 필요합니다.
실제로 이러한 경향이 있는 어린이는 우리가 개입하지 않으면 계속 간식을 먹거나 비밀리에 먹거나 하는 등 건강에 해로운 습관을 갖게 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 옵션을 선택하세요. 시간이 지남에 따라 이로 인해 발생할 수 있습니다. 과체중, 비만, 소화기 문제, 충치 및 자존감 저하특히 음식과의 관계가 갈등적이 되는 경우 더욱 그렇습니다.
때로는 겹치는 세 가지 현실을 구분하는 것이 중요합니다. 건강한 식욕이지만 단순히 높은 수준인 경우, 감정적, 사회적, 환경적 요인에 의해 유발되는 폭식증, 그리고 통제되지 않는 식사와 그에 따른 고통을 동반하는 정신 건강 질환인 폭식증입니다. 우리가 이 연속선상에서 어디에 있는지 이해하는 것은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 가족 지침만으로 충분할 때 전문가의 상담이 필요한 경우.
끊임없는 배고픔을 나타내는 징후
식욕이 과도할 때, 매우 뚜렷한 행동들이 종종 나타납니다. 이러한 징후들이 모두 한꺼번에 나타나는 것은 아니지만, 여러 징후들이 함께 나타나면 습관을 바꾸거나 조언을 구해야 할 때임을 나타냅니다. 가장 흔한 징후들은 다음과 같습니다. 다음과 같은:
- 마치 접시가 사라질 것처럼 불안하게 또는 서둘러서 먹는다.
- 배가 고프다는 것을 반복하세요 매우 자주, 심지어 식사 직후에도 그렇습니다.
- 밤에 일어나서 부엌에서 음식을 찾는다.
- 게임이나 다른 활동보다 음식에 더 관심을 보입니다.
- 추가 부분을 요청하세요 습관적으로 먹거나 너무 빨리 요리를 마칩니다.
- 음식을 통해 지루함, 슬픔, 분노 또는 스트레스 등의 감정을 진정시킵니다.
- 음식을 숨기다 아니면 비밀리에 먹거나.
- 영양가 있는 대체 식품보다 과자와 고도로 가공된 식품을 선호합니다.
- 나이와 에너지 소모량에 맞는 적절한 양의 음식을 섭취하더라도 "배부르지 않다"는 느낌이 든다.
이러한 행동은 우리가 끊임없이 꾸중하며 식탁을 전쟁터로 만들면 더욱 악화됩니다. 아이의 불안감이 커질수록 먹고 싶은 충동이 커져 악순환 초점을 바꾸지 않고는 멈추기 어렵다.
원인: 성장, 감정, 생물학 및 환경
어린 시절 배고픔에 대한 단 하나의 설명은 없습니다. 예를 들어, 성장기에는 신체가 더 많은 에너지를 요구하고 식욕이 자연스럽게 증가합니다. 다른 경우에는 감정적인 요인이 핵심입니다. 스트레스, 걱정, 지루함 또는 슬픔 그들은 사람들이 빠른 안도감을 느끼기 위해 먹도록 부추길 수 있습니다. 이러한 "기분 좋아지기 위해 먹는" 행동은 단기적으로는 효과가 있지만, 결국에는 행동과 불만족을 강화하게 됩니다.
생물학적 및 유전적 요인 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕 관련 유전자(예: 유명한 FTO 유전자)의 변이는 포만감 역치를 높여 일부 사람들은 만족감을 느끼기 위해 더 많이 먹어야 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 더욱이, 뇌는 특정 음식 조합에 강하게 반응한다는 것이 알려져 있습니다. 지방과 설탕을 섞다 그들은 천연식품만을 섭취할 때보다 훨씬 더 높은 강도로 보상 회로를 활성화합니다.
신경과학은 신선조체(neostriatum)와 측좌핵(nucleus accumbens)과 같은 영역에 초점을 맞춰 왔습니다. 이 영역은 식사 시 쾌감을 강화하는 내인성 오피오이드인 엔케팔린과 같은 물질이 분비되는 곳입니다. 엔케팔린이 더 많이 분비될수록 더 빠르고 더 많은 양을 먹게 되는 경향이 있습니다. 장기적으로 과식은 "쾌감 호르몬"인 도파민의 반응을 둔화시키고 만족감을 느끼기 "더 어렵게" 만들 수 있으며, 이는 수량 증가 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
포화지방이 매우 높은 식단과 관련된 뇌 변화도 있습니다. 버터, 페이스트리, 소시지를 주로 섭취하면 염증 활성화 시상하부의 미세아교세포는 더 많이 먹고 에너지 소비를 약간 줄여 체중 증가를 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 연구는 약리학적 표적을 찾고 있으며, PLX3977과 같은 분자가 연구되었습니다. 하지만 실제로 가장 유용한 접근법은 식이 패턴과 음식과의 관계를 조절하는 것입니다.
환경도 영향을 미칩니다. 특히 유혹적인 음식에 대한 집중적인 광고는 어린 시절에 영향을 미칩니다. 빠른 속도로 먹으면 포만감 호르몬 분비가 방해됩니다. 펩타이드 YY와 GLP-1; 그리고 한 접시에 담긴 다양한 음식은 사람들이 계속해서 시도하고, 결과적으로 더 많이 먹도록 유도합니다. 식탁에 함께하는 사람들이 중요합니다. 집이나 친구들과 함께 많은 양의 음식을 먹으면 아이들은 "어른" 크기의 접시로 바꿔도 따라 하듯이 따라 하는 경향이 있습니다.
마지막으로, 어린 시절에 매우 제한적인 식단을 섭취했거나 외모에 대한 압박을 받으면 식욕이 반동하여 음식과의 관계가 악화될 수 있습니다. 따라서 음식을 완전히 금지하는 것보다는 아이들에게 음식을 선택하고, 일정을 계획하고, 수량을 조절하다 차분하고 일관된 방식으로.
단기 및 장기 결과
단기적으로, 불안을 느끼며 식사하는 아이는 소화 불량, 과식 후 졸음, 또는 수업 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 이러한 양상이 만성화되면 더 심각한 위험이 발생합니다. 과체중과 비만관절통, 역류, 수면 장애, 그리고 후기 단계에서는 제2형 당뇨병과 고혈압 위험 증가를 초래합니다. 구강 건강 또한 악화됩니다. 단 음식과 설탕이 많은 음료를 자주 섭취하면 카리에스.
감정적인 영역도 예외는 아닙니다. 폭식 후 수치심, 죄책감, 슬픔이 생기고, 아이가 다른 사람의 말에 대한 두려움 때문에 스스로를 고립시키거나 활동을 피하고, 자존감이 급격히 떨어지는 것은 흔한 일입니다. 시간이 지남에 따라, 불안과 우울지지가 없다면, 심지어 매우 부정적인 생각까지도 할 수 있습니다. 음식과 불편함 사이의 이러한 연관성을 끊는 것이 이 접근법의 최우선 과제입니다.
어린 시절 폭식증과 폭식증: 차이점은 무엇일까?
폭식 장애(강박적 섭식 장애라고도 함)는 "의지력 부족"이 아닙니다. 짧은 시간(예: 2시간 이내)에 많은 양의 음식을 먹고도 뚜렷한 식욕 부진을 느끼는 반복적인 에피소드가 특징인 정신 건강 문제입니다. 통제력 상실 그리고 그에 따른 불편함. 폭식증과는 달리, 먹은 것을 "보상"하기 위한 구토나 극심한 운동과 같은 보상 행동은 없습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다. 폭식 중에 매우 빨리 먹는 것, 배가 고프지 않은데도 먹는 것, 고통스러울 정도로 배가 부를 때까지 먹는 것, 혼자 또는 몰래 먹는 것, 식습관에 대해 죄책감, 수치심 또는 슬픔을 느끼는 것. 이 장애는 다음과 같은 경우 발생할 수 있습니다. 모든 체중 증상의 심각도는 일상생활에 미치는 영향으로 측정됩니다. 증상은 변동될 수도 있고, 단기간 지속될 수도 있으며, 재발할 수도 있고, 치료 없이 수년간 지속될 수도 있습니다.
위험 요인으로는 섭식 장애 가족력, 엄격하거나 제한적인 식단, 부정적인 신체 이미지, 스트레스 등이 있습니다. 여성에게 더 흔하며 보통 10대 후반이나 20대 초반에 시작되지만, 어린 시절에 증상이 관찰되며 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다. 합병증으로는 체중 증가와 관련된 신체적 문제, 정신 건강 상태 예를 들어 불안, 우울증, 약물 사용, 자해 생각 등이 있습니다.
폭식 장애가 의심되는 경우, 가능한 한 빨리 도움을 받는 것이 좋습니다. 이 분야에 경험이 있는 소아과 의사나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋은 첫걸음입니다. 대화가 어렵다면 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람에게 말하다 협의에 대한 지원과 동행을 얻으려고 합니다.
그것을 이해하는 데 도움이 되는 일상 이야기
많은 가족들이 먹고 싶은 충동을 참는 것이 얼마나 어려운지 보여주는 장면들을 묘사합니다. 아침에 일어나자마자 기다리지 못해 냉동실에서 음식을 "사냥"하는 아이들부터, 놀이를 하러 가는 길에 "혹시 배가 고플까 봐" 음식을 숨겨 가지고 다니는 어린아이들까지 말입니다. 이러한 일화들은 유머러스하게 전달되며, 항상 "나쁜 습관"이 원인인 것은 아니라는 것을 분명히 보여줍니다. 특히 강렬한 식욕 명확한 지침과 지원이 필요합니다.
일상생활에서 아이가 압박감(새 학교, 일상의 변화, 집안의 긴장)을 느낄 때, 음식에서 위안을 찾는 욕구가 커지는 경우가 많습니다. 어른들이 잔소리("너무 많이 먹지 마, 살 찌잖아")로 대응하면, 양쪽 모두 좌절감이 쌓이고 문제는 더욱 악화되는 경향이 있습니다. "일정을 잘 짜고 더 나은 선택을 하자"라는 메시지를 전달하는 것이 좋습니다. 불안 감소 그리고 미성년자의 협력을 용이하게 합니다.
오늘부터 엄마와 아빠가 할 수 있는 일
수분 섭취와 평온함. 나이와 활동량에 따라 하루 약 1.5리터 정도의 물을 규칙적으로 마시면 불안감을 줄이고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 또한, 천천히 먹는 법을 가르쳐주세요전채, 메인 코스, 디저트로 구성된 식사를 하는 경우, 아이는 약 40분이 걸리고, 수프는 약 10분이 걸립니다. 바늘이 보이는 아날로그 시계는 시간을 확인하는 간단하고 매우 효과적인 방법입니다.
처벌 없는 교육. "아이에게 다이어트를 시키는 것"은 좋은 생각이 아닙니다. 대신, 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕는 지침을 따르세요. 여기에는 아이가 적절한 양과 종류의 음식을 선택하도록 지원하고, 모든 신체는 존중받을 자격이 있음을 강조하는 것이 포함됩니다. 집에서 모범을 보여주세요. 신체 수용 그리고 체중에 대한 상처를 주는 발언을 피하는 것은 강력한 예방책입니다.
동기를 부여하는 움직임. 운동은 불안감을 해소하는 좋은 방법이지만, 지속적인 관리가 필요합니다. 자녀가 팀 스포츠에서 소외감을 느낀다면, 개인 활동(수영, 무술, 춤, 자전거 타기)부터 시작하고, 팀 활동은 자녀가 더 편안해질 때까지 미루는 것이 좋습니다. 중요한 것은 움직임을 다음과 연관시키는 것입니다. 웰빙과 재미, 처벌을 위해서가 아닙니다.
가정, 학교 및 사회 환경
학교 식당 관리. 학교에서 통제되지 않는 "반복"이 발생할 경우, 도시락을 잠시 사용하여 양을 조절하는 것이 좋습니다. 금지하는 것이 아니라, 수량을 제어하다 아이가 자신을 더 잘 조절하는 법을 배울 때까지 여러 가지 조합을 시도합니다.
아이를 부엌에 참여시켜 주세요. 장보기와 식사 준비에 참여하면 아이가 자신이 무엇을 먹는지 알고, 새로운 음식을 시도하고, 음식을 삶의 방식으로 소중히 여기는 데 도움이 됩니다. 충동 이상의 무언가작은 책임(과일 씻기, 섞기, 접시에 담기)을 주면 자율성이 강화됩니다.
과식을 부추기는 자극을 줄이세요. 특히 어린 시절에는 유혹적인 음식이 가득한 광고, 소셜 미디어, 영상이 간식 욕구를 유발합니다. 또한 너무 큰 접시 대신 적당한 크기의 접시를 사용하고, 한 접시에 너무 많은 음식을 담아 먹는 것을 제한하여 더 많은 간식을 먹도록 유도하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 섭취를 연장하세요.
소아과 의사나 전문의와 상담해야 할 때
배고픔을 참을 수 없을 때, 아이가 많은 양을 먹은 후에도 더 달라고 할 때, 체중이 급격히 증가할 때, 몰래 먹거나 폭식하거나 식사 후 정서적 고통을 느낄 때, 또는 음식과의 갈등이 일상생활에 지장을 줄 때 도움을 요청해야 합니다. 소아과 의사, 아동 영양사 또는 정신 건강 전문가는 위험 징후를 평가하고 접근 방식을 조정하다 맞춤형.
부끄러움이나 두려움 때문에 결정을 내리기 어렵다면, 먼저 믿을 수 있는 사람(가족, 과외 선생님, 친구)과 이야기해 보세요. 아이와 함께 진료실에 가서 편견 없이 지지해 주는 것은 진료 중 제공되는 지침만큼이나 중요합니다. 목표는 다음과 같습니다. 균형을 되찾다 음식과의 관계를 통해 불안을 감소시킵니다.
해체되어야 할 신화들
- "이것은 과체중 아동에게만 발생합니다." 거짓: 어떤 신체 유형에서나 발생할 수 있지만, 체중이 과다하면 신체적 위험이 더 큽니다.
- "하루에 많이 먹는 것은 폭식입니다." 아니요: 폭식 장애에는 다음과 같은 에피소드가 포함됩니다. 재발성 및 불편함, 구체적인 예외는 아닙니다.
- "의지력이 부족하기 때문입니다." 이는 감정적, 생물학적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 문제입니다. 단순히 "그냥 노력해 보자"고 해서 해결될 문제는 아닙니다.
- "해결책은 엄격한 식단입니다." 심한 제한은 종종 먹고 싶은 욕구를 증가시키고 문제를 악화시킵니다. 더 나은 영양 교육과 구조 일정.
무시해서는 안 될 폭식증의 징후
이미 설명한 행동 외에도 전형적인 유발 요인들이 있습니다. 할 일이 없거나, 눈에 띄는 음식이 많은 파티에 가거나, 차 안에서 음식을 먹는 것입니다. 이러한 증상이 나타난 후에는 수치심, 죄책감, 또는 자신에 대한 분노이러한 조각들의 조합은 우리가 단순히 "높은 식욕" 이상의 것을 다루고 있을 때를 식별하는 데 도움이 됩니다.
예방: 균형을 촉진하는 토대를 만드십시오
집에서는 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 체중에 대한 부정적인 말을 삼가는 것이 중요합니다. 마찬가지로, 의학적 이유 없이 "다이어트"를 하거나 음식 종류를 제한하는 것은 건강에 해롭다는 것을 분명히 하는 것이 중요합니다. 우리는 아이들에게 다양성, 적절한 양, 그리고 배고픔과 포만감 신호를 들어보세요의심스러운 점이 있다면 소아과 의사에게 상담하는 것이 가장 좋습니다.
학교 및 과외 활동에서 존중과 포용에 대한 인식을 높이는 것은 배고픔을 잘 느끼거나 과체중인 아이들이 소외감을 느끼지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 사회적 압박감을 덜 느낄 때, 불안을 감소시킨다 그래서 먹고 싶은 충동이 생기는 거죠.
도움이 필요할 때 효과적인 치료법
심리 치료, 특히 인지행동치료는 유발 요인을 파악하고, 문제를 지속시키는 생각들을 다루며, 정서 조절 능력을 개발하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 메뉴 계획, 목록 작성, 화면 없이 식사하기 등 실질적인 영양 교육이 병행됩니다. 식량을 정리하다어떤 경우에는 전문가가 보조적 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.
자존감과 자신의 신체와의 관계 또한 향상되며, 배고픔과 포만감의 징후를 알아차리고 죄책감이나 엄격한 금지 없이 반응하는 법을 배웁니다. 아동의 경우, 개입은 다음과 같습니다. 항상 친숙하다: 성인 환경은 조직되고 동반되며, 낙인을 찍는 라벨은 피합니다.
위의 모든 내용이 성장기 동안 생리적인 이유로 식욕이 증가할 가능성을 배제하는 것은 아닙니다. 차이점은 체계적인 습관과 차분한 환경에서 아이들은 즐겁게 먹고, 멈추는 법을 배우며, 통제력을 잃는 경우가 줄어든다는 것입니다. 빈도와 강도를 잃다.
더 큰 그림을 살펴보면, 어떤 아이들은 왜 배부르지 못하는지 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 성장, 감정, 유전적 요인, 초가공 식품에 매우 민감한 뇌, 그리고 과식을 유발하는 자극으로 가득 찬 환경 등이 그 원인입니다. 아이의 식사 계획, 양질의 선택, 차분한 교육, 정서적 지지, 그리고 필요할 때 전문가의 조언을 병행한다면, 음식과의 관계는 정상 상태로 돌아가고 아이는 회복할 수 있습니다. 웰빙과 자율성.
