나바라 대학 병원의 가정의학과 전문의인 호세 하비에르 바로 박사는 앉아서 생활하는 생활 방식의 단점과 매일 최소 30분의 중강도 운동의 입증된 이점에 대해 직접적으로 언급합니다.
점점 더 기술이 발전하는 사회에서, 앉아서 생활하는 방식은 전 세계적인 공중보건 문제가 되었습니다. 인구의 절반 이상이 그렇게 하지 않는다 필요한 신체 활동 최적의 건강 상태를 유지하기 위해.
비활동적인 생활방식이란?
앉아서 지내는 생활 방식, 즉 비활동적인 생활 방식은 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않고 오랜 시간 앉아 있거나 누워 있는 것을 말합니다. 오늘날 많은 미국인(과 전 세계 사람들)은 컴퓨터, 텔레비전 앞, 비디오 게임 등 대부분의 여가 시간을 앉아서 보냅니다. 이는 장시간 앉아서 일해야 하는 작업 스타일과 다음과 같은 요인으로 인해 더욱 악화됩니다. 비활성적인 교통 습관예를 들어 자동차, 버스, 기차를 과도하게 사용하는 경우입니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 신체에 어떤 영향을 미칠까요?
활동적이지 않은 생활 방식은 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 관련성이 높은 것 중 일부는 다음과 같습니다.
- 칼로리 소모 감소: 활동이 덜 활발해지면서, 우리는 칼로리를 덜 소모합니다, 이로 인해 체중이 늘어날 확률이 높아집니다.
- 근육량 손실: 움직임이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 근육량 감소 저항력이 감소했습니다.
- 뼈 약화: 활동 부족으로 인해 뼈가 미네랄 밀도를 잃다이는 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
- 대사 장애: 앉아서 생활하는 방식은 신체의 방식을 바꿀 수 있습니다. 지방과 설탕을 대사합니다.
- 면역체계의 약함: 비활성적인 사람들은 다음과 같은 손상을 경험할 수 있습니다. 면역계.
- 나쁜 순환 : 움직임이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 혈액 순환 불량.
- 염증: 수준 신체의 염증 활동 부족으로 인해 증가할 수 있습니다.
- 호르몬 불균형: 있을 수 있습니다 호르몬 분비의 변화 신체 활동이 부족하기 때문에.
당신이 고려하는 것이 중요합니다 앉아서 생활하는 것의 단점 그리고 이를 극복할 방법을 찾아보세요.
앉아서 생활하는 생활 방식의 건강 위험
앉아서 생활하는 생활 방식은 발병 위험이 크게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 다양한 만성 질환같은 :
- 심혈관 질환: 신체 활동 부족은 고혈압, 관상동맥 문제, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
- 제2형 당뇨병: 활동이 부족하면 이러한 대사 질환이 발생할 위험이 커집니다. 이 질환은 신체가 포도당을 처리하는 방식에 영향을 미칩니다.
- 비만 : 칼로리 측정 기준이 체중 증가 쪽으로 기울고 있습니다. 소모한 칼로리를 소모하지 않는다.
- 특정 유형의 암: 앉아서 생활하는 생활 방식은 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 대장암, 유방암, 자궁내막암.
또한 비활성적인 생활 방식이 증가에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다. 조기 사망. 사람이 앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 건강 위험은 커집니다.
당신의 삶을 활성화하는 것의 이점
바로 박사는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 최소 30분 하는 것이 엄청난 건강상의 이점을 가져올 수 있다고 강조합니다. 이러한 혜택은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강 개선: 규칙적인 운동은 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 마음 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 체중 조절: 규칙적인 신체 활동은 필수적입니다. 건강한 체중을 유지 비만을 예방합니다.
- 질병 위험 감소: 규칙적으로 운동하면 도움이 될 수 있습니다 만성질환을 예방하다 예를 들어 당뇨병이나 특정 유형의 암 등이 있습니다.
- 정신 건강 개선: 운동은 좋은 방법입니다 스트레스와 불안 수준을 낮추다전반적인 기분도 좋아졌습니다.
- 에너지 증가: 규칙적인 신체 활동은 전반적인 에너지 수준을 향상시키다 그리고 수면의 질.
- 기대수명의 증가: 활동적인 것은 다음과 관련이 있습니다 더 오래 살고 삶의 질도 더 좋아지다.
- 직장과 학교에서 성과 향상: 신체 활동은 가능합니다 집중력과 생산성 향상.
운동을 어떻게 시작해야 하나요?
앉아서 생활하는 습관이 있다면, 운동을 시작하는 게 너무 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 운동은 아무리 많이 해도 안하는 것보다 낫다. 시작하기 위한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
- 천천히 시작하세요: 운동을 하지 않았다면 짧은 시간(10~15분)부터 시작하여 점차 시간과 강도를 늘리세요.
- 당신이 즐기는 활동을 선택하세요: 당신에게 맞는 운동을 찾으세요 우스운춤추기, 수영하기, 걷기, 스포츠하기 등입니다.
- 현실적인 목표 설정: 결정된 달성 가능하고 측정 가능한 목표 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.
- 일상 생활에 활동을 통합하세요: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 휴식 시간에 걷는 등 집과 직장에서 더 활동적으로 지낼 수 있는 방법을 찾으세요.
집에서나 직장에서 운동하세요
집과 직장에서 더 활동적으로 지낼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
집에서 :
- 청소나 정원 가꾸기 등 집안일을 하세요.
- TV를 보면서 제자리걷기, 스쿼트, 웨이트 트레이닝 등 운동을 하세요.
- 집에서 운동하려면 온라인 운동 동영상이나 앱을 활용하세요.
- 동네를 산책하거나, 아이들이나 애완동물과 함께 밖에서 놀아보세요.
직장에서 :
- 최소한 한 시간에 한 번씩 일어나 움직이세요.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
- 가능하다면 서서 사용하는 책상이나 러닝머신을 요청하세요.
- 서서 또는 걸어서 회의를 진행합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 정신 건강에 미치는 영향
신체 활동 부족은 신체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 건강에 부정적인 영향. 영향 중 일부는 다음과 같습니다.
- 불안과 우울증 증가: 신체 활동은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 기분을 개선하다.
- 자존감 감소: 활동 부족은 다음과 같은 감정을 유발할 수 있습니다. 쓸모없음과 낙담.
- 사회 활동에 대한 관심 상실: 앉아서 생활하는 사람들은 스스로를 고립시키고 사회 활동에 덜 참여하는 경향이 있습니다.
연령이나 신체 상태에 관계없이 모든 사람이 신체 활동을 일상생활의 필수적인 부분으로 생각하는 것이 중요합니다. 적당한 변화만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 전반적인 삶의 질을 향상시키다.
