이 기사를 이전 기사의 결과로 대담한 사람이 제기 한 질문 중 하나에 답하는 데 전념하고 싶습니다. "부러워 : 금기시되는 주제." 이러한 유형의 질문을 통해 다른 방법으로는 해결할 수없는 특정 측면을 조사 할 수 있으므로 귀하의 기여에 감사드립니다.
질문은 다음과 같이 제기되었습니다. 시기심을 어떻게 감지 할 수 있습니까? 요점에 도달합시다.
그 사람이 직접 말로 고백하지 않는 한 시기심을 감지 할 수있는 100 % 신뢰할 수있는 신호는 없습니다. 또는 더 일반적으로 다른 사람의 마음에서 일어나는 일. 다른 사람들이 우리 머리를 통과하는 모든 것을 완전히 확실하게 읽을 수 있다고 상상해보십시오. 그것은 끔찍할 것이고 우리는 우리의 사생활이 침해 당한다고 느낄 것입니다.
또한, 나는 단순한 해석에 빠지는 것을 피하고 싶습니다. 다른 사람들에게서 관찰되는 비언어적 행동이 항상 하나의 의미를 드러내는 것은 아닙니다. 예를 들어, 팔짱을 끼는 것은 상대방이 화가 났거나 동의하지 않는다는 것을 의미할 수도 있지만, 단순히 차갑다는 것을 의미할 수도 있습니다. 다시 말해, 우리가 관찰하는 결과가 항상 하나의 원인 또는 설명을 갖는 것은 아닙니다.
그러나 오늘날에는 비언어적 의사소통은 의사소통의 좋은 부분을 차지합니다.이 생각은 우리가 생각하는 것과는 달리, 우리가 상호작용할 때 말이 항상 중요한 것은 아니라는 것을 말해줍니다. 비언어적 언어(몸짓, 자세, 시선, 어조 등)는 훨씬 더 풍부한 정보를 담고 있습니다. 안타깝게도 우리는 보통 비언어적 언어에 그다지 주의를 기울이지 않습니다. 우리가 사는 사회는 직관을 저해하는 대신 이성과 이성에 더 의존하도록 가르쳤습니다.
아래에 몇 가지 연습을 제안합니다. 우리가 가지고 있지만 쉽게 간과하는 이러한 타고난 능력을 개발하는 법을 배우기 위해 실제로 활용할 수 있는 연습입니다. 이러한 연습은 우리 관계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하고 타인의 의도를 더욱 의식적으로 감지하는 데 매우 유용할 수 있습니다.
질투란 무엇이고, 왜 나타나는가?
부러움은 불편함을 느낀다 그것보다 앞서서 우리는 원하지만 가지고 있지 않다, 다른 사람이 이미 달성한 경우. 연락할 수 있습니다. 물질적 상품, 성격 특성, 기술, 관계 o 생명체. 깊은 곳에서는 종종 ~에 의존합니다. 연약한 자존감: 다른 사람의 성공을 보는 것은 우리의 자아상을 위협합니다.
소위 말하는 것도 있습니다 "건강한 부러움": 다른 사람이 가진 것을 원하되, 그로 인해 해를 입거나 고통을 겪기를 바라지 않는 것. 이 방식에서는 비교가 영감 그리고 분개하지 않고 행동을 향해 나아갑니다. 둘을 구별하는 것이 혼동을 피하는 핵심입니다. 감탄 와 적의.
아리스토텔레스와 같은 철학자들은 그것을 다음과 같이 설명했습니다. 다른 사람의 행운을 위한 고통그 내부적 고통은 그것이 확장되는 경향이 있습니다. 조용하게 하다 o 부정하다, 그리고 이로 이어질 수 있습니다 결정적인, IRA, 반추 y 거리를 두다진화적 수준에서 질투는 적응적 요소를 가지고 있습니다. 자원 경쟁 그리고 밀어낼 수 있습니다 개량, 그러나 제대로 전달되지 않으면 파괴적인.
생물학적 수준에서 질투는 활성화될 수 있습니다. 스트레스 반응 (예: 코르티솔 방출). 균형을 맞추기 위해 그들은 촉진하는 습관을 지원합니다. 옥시토신 y 세로토닌 (사회적 돌봄, 유머, 휴식, 자연). 이러한 생리학적 관점을 얻는 것은 정규화하다 감정은 더 이상 그것을 지나치게 도덕적으로 평가하지 않습니다.
부러움을 드러내는 행동 및 인지적 징후
확실한 증거는 없지만, 관찰 가능한 패턴. 다음을 살펴보는 것이 좋습니다. 반복 y 일관성 다양한 맥락과 다양한 사람들에게 나타나는 이러한 징후들:
미묘한 (그리고 빈번한) 징후
- 정당하지 못한 적대감: 강요된 설명은 귀하의 업적을 폄하하는 듯합니다. 인지 부조화 당신의 성공을 "오만함"이나 "행운"으로 바꾸도록 부추긴다.
- 신랄한 유머와 풍자: 내용을 흐리거나 포함하는 농담 은밀한 비판, 친근한 모습을 유지했다.
- 성공 최소화: 결과를 다음에 귀속시킵니다. 가능성, 연락처 또는 "쉬웠어요."
- 지원 철회: 중요한 순간에 부재하거나 일이 잘 풀릴 때 명확하게 인식하지 못하는 것.
- 끊임없는 비교: 그들은 자신의 목표가 아닌, 당신의 목표에 따라 자신의 가치를 평가합니다.
- 반복되는 비판 그리고 자신의 부족함을 보상하는 방법으로 실패에 집중하세요.
- 감사함이 부족함 자기 자신을 위해서; "자신에게 부족한 것"과 "자신에게 있는 것"에 대한 집착.
- 과도한 경쟁: 그들은 개인적인 목표를 추구하지 않고, 오히려 다른 사람보다 '더' 되는 것을 추구합니다.
- 행복하기 어려움 낯선 것에 대한 두려움, 때로는 자기 자신의 것에 대한 두려움(목표를 달성한 뒤 느끼는 공허감).
명시적인 표시(때때로 보임)
- 정당하지 못한 분노의 폭발특히 업적이나 인정에 대한 이야기를 접할 때 그렇습니다.
- 공개 복제본: 청중이 있을 때 당신의 영향력을 "낮추려고" 노력하여 관심을 "포기"하지 않도록 합니다.
- 명예훼손과 험담: 등 뒤에서 하는 비하적인 댓글, 소문, 편향된 이야기.
- 미묘한 방해 행위: 약속한 도움을 미루고, 실수를 저지르고, 팀의 장점을 저하시킵니다.
- 승리의 전시 대조적으로 과장되어 "위에" 있다.
- 실패를 축하하다 또는 뭔가 잘못되었을 때 느낄 수 있는 안도감.
- 실종 당신에게서 좋은 소식이 들려오면, 어려움을 겪을 때 다시 나타납니다.
연관된 심리적 특성
- 낮은 자기 존중감 e 정서적 불안다른 사람의 행복에 위협을 느끼는 경향이 있습니다.
- 공감 부족 상대방이 진정한 지원을 기대할 때.
- 연약한 자아 어느 비판 을 O 비교 내부적인 불편함을 해소하기 위해.
중요한 참고 사항: 1개 또는 2개의 분리된 신호의 존재만으로는 충분하지 않습니다. 질투가 존재한다는 결론을 내리기 위해. 그들이 나타나는지 관찰하세요. 특정 영역 (직업적 성공, 관계, 돈, 신체 이미지, 사회적 관계) 그리고 이러한 것들이 시간이 지남에 따라 반복되는지 여부입니다.
시기심, 무관심, 기질을 구별하세요
누군가가 별로 열의적으로 반응하지 않는다고 해서 자동적으로 질투심을 뜻하는 것은 아닙니다. 가설 검정 확증 편향을 피하세요. 스스로에게 물어보세요. 저 사람은 이런 사람인가요? 나와 다른 사람들과 함께당신은 어떤 것에 열광적으로 반응합니까? temas 그리고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 이해당신의 차가움이 횡단적이고 안정적이라면, 그것은 가능할 수 있습니다. 기질 특성 (표현력이 부족함), 적대감이 아님.
부러움은 보통 지역별 선택적: 그들은 당신의 파트너에 대해 묻지만 당신의 학업에 대해서는 전혀 묻지 않을 수도 있고, 당신의 유머 감각은 칭찬하지만 승진은 꺼릴 수도 있습니다. 또한 상황에 따라 다릅니다. 앞에 있는 사람: : 당신과는 활성화될 수 있지만, 다른 사람들과는 활성화될 수 없습니다. 검색 불일치 y 반복되는 패턴 결론을 내리기 전에.
1) 직감에 귀 기울이는 법을 배우세요
직감은 가장 오래된 지식 도구 우리가 소뇌에 가지고 있는 것입니다. 생리적 반응을 통해 나타납니다. 일반적으로 위장에서 느낄 수 있습니다(신체의 다른 부분에서도 느낄 수 있습니다). 내부 경보와 같아요여성들은 다양한 이유로 이러한 신호에 특히 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 감정적 맥락에 대한 민감성그러나 우리는 문화적 차이 때문에 이러한 감정을 무시하는 경향이 있습니다. 신경 y cuerpo.
상호작용에서 직관은 감지합니다 언어적 표현과 비언어적 표현 사이의 불협화음누군가 "행복해요"라고 말하면서도 그 말투나 몸짓은 다른 것을 암시할 수 있습니다. 직감만으로는 정확한 원인을 알 수 없지만, 관련된 것이 있다는 것을 나타냅니다 관찰하기 위해. 신체 신호와 함께 일반적으로 신호가 나타납니다. 감정 경미함(불쾌감, 혼란, 과민함).
직관력을 향상시키는 방법은? 일주일을 관찰에 바치세요 신체 감각 y 감정 다양한 맥락에서. 스스로에게 물어보세요: 나는 이 사람에 대해 어떻게 생각할까? 신체적 감각이나 감정을 느낄 수 있나요? 그 후에 어떤 기분이 드는가? 내 몸의 어디에 위치합니까? 다음과 같이 사용하십시오. 안내 정보, 문장으로 표현하면 안 됩니다. 여러분의 긴장감은 상대방에게서 올 수도 있고, 자신에게서 올 수도 있고, 두 사람 사이의 역학 관계에서 올 수도 있습니다.
2) 이것을 시기심에 적용하면
일이 잘 풀릴 때 가까운 사람이 별로 열광적이지 않은 이유는 다음과 같을 수 있습니다. 부러워,뿐만 아니라 높은 기대 당신의 부분에 대해, 당신의 분리 내가 겪고 있는 것처럼, 그들의 지원이 당신에게 얼마나 중요한지에 대해서 어려운 단계 OA 이전의 원한 해결되지 않았습니다. 또 다른 가능성은 귀하의 의사 소통 스타일이 공원 그리고 불만을 나타내는 것은 아닙니다.
"내부 경보"가 울리면 무시하지 마세요. 더 잘 관찰하라는 신호로 받아들이세요.동시에 질투는 여러 측면에서 발생할 수 있다는 점을 기억하세요. 전문 성공, 경제적 상황, 신체적 매력, inteligencia, 두, 빨강 사회, 심지어 당신도 활력 o 낙천주의. 위치 어떤 지형에서 마찰이 나타납니다.
3) 관찰: 가설을 검증한다
청취를 미세하게 조정한 후 다음 단계는 다음과 같습니다. 체계적으로 관찰하다. 검색 불일치 직관을 확인하거나 부정하는 것: 성공이 당신의 것이었을 때와 다른 사람의 것이었을 때 당신의 반응은 같나요? 청중이 있으면 더 나빠지나요? 냉소적인 유머 o 최소화 당신의 업적에 대해서는 언급하지 않지만 중립적인 주제에 대해서는 언급하지 않습니까?
피하십시오 확인 편향. 또한 등록하세요 예외 (그것이 지원할 때, 그것이 축하할 때). 단순 행렬 몇 주에 걸쳐 관찰합니다. 상황, 주제, 참석자, 언어적/비언어적 반응을 종합적으로 고려합니다. 이러한 전체적인 그림은 단 한 번의 인상보다 더 신뢰할 수 있습니다.
예를 들어, 다음과 같이 자문해 보세요.내 삶의 어떤 부분에서 주저함을 느낄까? 전부인가, 아니면 일부인가? 이런 일이 나에게만 일어나는 걸까? 아니면 다른 사람들과도? 우리의 말을 들어주는 사람? ".
기억하세요: 그 사람이 지속적으로 무표정하다면 모든 사람과 모든 것, 우리는 아마도 이것에 대해 이야기하고 있을 것입니다 기질해마에 대해 이야기할 때 하품을 하고 경주용 자동차에 대해 흥분한다면, 이자부러워하는 게 아닙니다.
4) 메타커뮤니케이션: 우리 사이에서 일어나는 일에 대해 이야기하기
메타커뮤니케이션은 관계에 대해 이야기하다의심을 해소하고 싶다면 이제 그 때가 왔습니다. 공개적으로 이야기하다 당신이 어떻게 느끼고 무엇을 관찰했는지에 대한 이야기입니다. 가능한 시나리오는 다음과 같습니다.
- 사람 질투심을 인정하다드물지만 다음을 나타냅니다. 요새 그리고 관계에 대한 관심.
- Surge 새로운 정보 (과부하, 슬픔, 우울증, 이전 갈등) 그리고 당신은 그것을 다음과 같이 재구성합니다. 오해수리 방법이 생겨나고 있습니다.
- 반응 방어적인 강렬하고 명확한 설명이 없습니다. 일반적으로 감정을 나타냅니다. 인정하기 어렵다, 때로는 부러워하기도 한다.
대화할 때 다음을 설명하세요. 관찰 가능한 사실, 1인칭으로 말하다 (“나는 느낀다…”), 묻다 협력 ("우리는 서로를 더 잘 지원하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?") 그리고 동의합니다. 한도 만약 그들이 나타나면 상처를 주는 농담 o 실격 반복됨.
시기하는 사람들의 영향을 받지 않는 방법
질투하는 사람들과 어울리면 웰빙을 침식하다유용한 지침:
- 학대를 정당화하지 않고 공감하세요: 질투하는 사람을 이해하다 고통 받다 무례함을 참으라고 강요하지 않습니다.
- 명확하게 말하다: 무슨 일이 일어나는지 묻고, 당신이 알아차린 것을 표현하고 해결책을 찾다 특유한.
- 개인적으로 받아들이지 마세요: 그것은 종종 자기혐오. 당신의 존중.
- 제한 설정: 용납하지 않는다 경멸적인 댓글 방해 행위도 하지 마세요. 만약 그런 일이 다시 발생한다면 그에 따른 결과를 정의하세요.
- 필요하다면 물러나세요: 대화, 공감, 연민이 효과가 없을 때 다음을 우선시하십시오. 정신 건강.
- 지원으로 자신을 둘러싸십시오.: 당신이 있는 사람들 값 관점을 얻는 데 도움이 됩니다.
- 상처를 확인하세요: 그것이 당신에게 지나치게 영향을 미친다면, 다음을 고려하세요. 요법 귀하의 자원을 강화하세요.
부러움을 느낀다면: 그것을 변화시키는 열쇠
부러움은 감정이다 인간적이고 보편적인. 그것을 느낀다고 해서 당신이 "나쁜 사람"이 되는 것은 아닙니다. 신호 충족되지 않은 요구 사항. 실용적인 지침:
- 자신을 받아들이세요: 무엇을 가치있게 여기는가 너는 있고 너는 가지고 있다끊임없는 비교는 왜곡을 가져온다.
- 구체적인 변화를 정의하세요: 무엇을 개선하고 싶으신가요? 기차 그 목표에 맞춰 습관을 정합니다.
- 좋은 일이 일어나길 기원합니다 다른 사람들에게: 그것을 연습하면 약해진다 원한 그리고 유대감을 강화합니다.
- 답을 선택하세요: 부러움을 느낄 때 결정하세요 행동하는 방법 (감탄, 학습, 행동).
- 기차 감상: 비교를 다음으로 변환합니다. 나에게 영감을 주다, 안 나랑 경쟁해.
- 당신의 강점을 강화하세요: 우리 모두는 가지고있다 강점 건축할 기반.
- 감사하는 마음을 실천하세요: A 디아 리오 하루를 짧게 보내면 부족한 점이 덜 느껴진다.
- 다른 사람의 성공에 관심을 가지세요: 그들에게 물어보세요 그들이 어떻게 했는지 그리고 그들의 과정으로부터 배웁니다.
다른 관점에서, 스스로에게 물어보세요:어떤 상황이나 속성 이 시기심은 내가 변화하고 싶어한다는 것을 보여줍니다. 당신의 어디서 생겼 진짜요? 이 패턴이 반복되나요? 표지판을 바꾸다 감탄을 향해 배우다 즐겨 당신이 가지고 있는 것 중, 상대화하다 (아무도 완벽하지 않다) 그리고 신념을 재조정하다 "내가 X를 가졌다면 행복했을 텐데"라는 유형입니다.
"시기심은 배고픔보다 천 배나 더 끔찍합니다. 왜냐하면 시기심은 영적인 배고픔이기 때문입니다."
– 미겔 데 우나무노 –
성급한 판단 없이 질투심을 식별하는 질문
질투가 있다고 결론 내리기 전에, 솔직하게 다음 질문을 살펴보세요.
- 내 몸에서 무엇을 느낄까? 내가 이 사람과 내 성과를 공유할 때?
- 어떤 지역에서 당신이 내 삶에 지지를 보내주지 않는 걸 알아챘어? 또 그런 일이 생길까?
- 동일한 동작이 일어나나요? 다른 사람들과 다른 상황에서?
- 상황적 요인이 있나요? (스트레스, 슬픔, 과부하)가 당신의 태도를 설명해줄 수 있나요?
- 내가 말했나요? 내가 어떻게 느끼는지 이 사람에게 공개적으로 말할 수 있을까?
신호 매핑: 소프트 힌트에서 확인까지
오해를 피하기 위해 표지판을 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 끊임없는:
- 경미한 징후: 덜 과장된 표현, 모호한 논평, 중요한 이정표에서 주의가 산만해지는 현상.
- 중간 패턴: 재귀적 최소화, 풍자, 주요 순간에 지원을 철회합니다.
- 강력한 증거: 방해 행위, 중상, 실패의 축하, 폭발 IRA.
요소가 레벨 3으로 더 많이 진행될수록, 그리고 반복될수록 더 커집니다. 확률 질투가 관련되어 있다는 것입니다.
의사소통과 경계에 대한 간략한 가이드
대화를 하기로 결정했다면 다음 프레임워크를 가이드로 사용할 수 있습니다.
- 기술 중립적 사실: "내가 A를 공유하고 B를 들었을 때..."
- 개인적 영향: “저는 C(슬픔, 혼란)를 느꼈습니다.”
- 필요: "그러면 D(함께 축하하고 X에 대한 농담을 피하는) 데 도움이 될 거예요."
- 계약서: "이걸 2주 후에 시도해 보고 리뷰해도 될까요?"
개구부가 없는 경우 설정 한도: “X라는 댓글이 다시 올라오면, 나는 대화를 중단할 것이다 아니면 나 나는 이사할 것이다 잠시 동안.” 감정적 정직성을 보호하는 것은 자기 책임.
더욱 정밀한 레이더를 위한 세부적인 신호
레이더를 완성하기 위해 최근 임상 및 대중 문헌에서 가장 많이 설명된 행동을 그룹화했습니다.
- 그들은 당신의 환상을 소멸시킨다: 그들은 체계적으로 공덕을 앗아갑니다. 그들의 목표는 아래로부터 너를 평등하게 하라.
- 그들은 공개적으로 비판한다: 그들은 당신을 노출시키려고 합니다 밝기를 낮추세요 다른 사람들보다 먼저.
- 위선으로 축하하다: 몸짓이나 미소 강요된 담론과 모순되는 것.
- 그들은 당신을 지원하는 것을 피합니다 또는 당신의 목표를 방해하다 미묘한 장애물.
- 그들은 공로를 쌓아두다: "나 없었다면 당신은 이룰 수 없었을 거야."
- 그들은 당신의 발달을 방해합니다: 불신을 주다, 보이콧, 제3자에게 의심을 심어줍니다.
- 사라지다 당신이 승리할 때 그들은 돌아오고, 당신이 취약할 때 그들은 돌아옵니다.
- 그들은 중얼거린다 또는 퍼뜨리다 전문.
- 그들은 당신을 비교합니다 그들의 가치를 측정하기 위해서.
- 그들은 당신의 넘어짐을 바랍니다 아니면 안도감을 느끼며 살아갑니다.
- 그들은 자신의 업적을 과장한다 불안감을 보상하기 위해.
- 그들은 당신의 실수를 기뻐합니다 그리고 당신의 성공을 상대화하세요.
- 그들은 좌절감을 끌고 간다 y 열등감 그들이 당신에게 투사하는 것.
보시다시피, 그것은 단일한 행동이 아니라 세트 평가되어야 합니다 관계적 맥락.
자기 인식과 사회적 비교에 대한 메모
우리 자신을 비교하는 것은 자기 개념: 우리는 다른 사람을 관찰함으로써 우리가 누구인지 이해합니다. 이러한 비교는 정의 y 배우기, 그러나 또한 시기심을 불러일으키기도 합니다. 존중 위협을 느낀다면, 비교가 상처가 된다고 생각된다면, 게임의 규칙을 조정하다: 반추를 유발하는 자극에 대한 노출을 줄이고 현실적인 모델을 선택하고 연습하세요. 자책골 다른 사람의 진전이 아닌 당신의 진전으로 측정할 수 있습니다.
일상생활을 위한 간단한 체크리스트
- 전에 성과를 공유하다: 이 사람은 보통 나를 지원해줘 o 나 자신을 최소화하다?
- 시 이야기: 관찰하다 톤, 시선, 그리고 미세한 제스처. 있다 일관성 당신의 말로?
- 후: 몸에서 어떤 느낌이 드시나요? 이런 일이 반복적으로 일어나나요? 무늬 그녀와 함께?
- 행동: 편리한지 결정하다 메타소통, 넣어 한도 o 거리를 두다.
이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 더 많은 반응을 바랍니다!
저자: Jasmine Murga
마지막에 더 명확한 지도를 얻었다고 느낀다면 그것은 당신이 결합했기 때문입니다. 직관, 관찰, 메타커뮤니케이션 y 한도이 나침반을 사용하면 질투심을 다른 변인들과 더 잘 구별하고, 자신의 웰빙을 보호하고, 비교를 더욱 정직하고 배려하는 관계를 통해 성장하는 데 유용한 학습으로 전환할 수 있습니다.