자기 훈련의 기둥 중 하나는 현실을 받아들이는 것입니다. 수용은 우리가 좋든 나쁘 든 현실을 정확하게 인식하는 것을 의미합니다.
이 아이디어를 조금 더 탐구하기 전에 Álex Kei가이 분야에 대해이 비디오에서 우리에게 말하는 내용을 알려드립니다. 전문가의 관점은 당신에게 실질적인 도움을 줄 수 있습니다 시작하다
Alex Kei는 온라인 마케팅 사업에서 성공한 기업가이며 이 영상에서 그는 우리에게 다음과 같이 말합니다. 7 팁 더 규율 있게 되다:
현실을 받아들이는 것은 간단하고 당연한 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 매우 어렵습니다. 우리가 만성적으로 고통을 받을 때, 일반적으로 사실을 있는 그대로 받아들이지 않는 경향이 있습니다. 다양한 심리학 연구에 따르면 우리는 강도와 지속 시간을 과대평가하다 성공이나 실패에 직면했을 때 우리의 미래 감정에 대한 감정적 예측 편향(정서적 예측 편향). 우리는 나쁜 일에 대해 우리가 상상하는 것만큼 상처받지도, 좋은 일에 대해 행복하지도 않습니다. 따라서 행동을 현재에 고정하다 우리가 무엇을 통제하느냐가 핵심입니다.
자신의 자기 수양 수준을 의식적으로 파악하지 못했다면, 이 부분에서 전혀 발전하기 어려울 것입니다. 자신이 얼마나 무거운 무게를 들 수 있는지 전혀 모른 채 마음대로 훈련 루틴을 따르는 야심 찬 보디빌더를 상상해 보세요. 선택한 무게는 너무 무겁거나 너무 가벼울 가능성이 거의 확실합니다. 무게가 너무 무거우면 들 수 없고, 따라서 근육 성장을 경험할 수 없습니다. 무게가 너무 가벼워도 쉽게 들 수 있다면, 근육이 전혀 발달하지 않을 것입니다. 시작점을 알아라 불필요한 좌절을 피하세요.
유사하게, 자기 훈련을 높이고 싶다면 현재 수준을 알아야합니다. 지금 자제력이 많습니까? 당신에게 쉬운 도전과 실질적으로 불가능한 것은 무엇입니까?
일상적인 자기 훈련
과제 목록 지금 당신이 어떤 입장에 있는지 생각해 보세요(특별한 순서는 없습니다):
- 매일 샤워하시나요?
- 매일 아침 같은 시간에 일어나시나요?
- 당신은 과체중입니까?
- 중독이 있나요? (카페인, 니코틴, 설탕 등) 끊고 싶지만 끊을 수 없는 음식이 있나요?
- 당신의 집은 깨끗하고 잘 정돈되어 있나요?
- 얼마나 많은 시간을 낭비하시나요? 일반적인 하루에요?
- 누군가에게 약속을 하면, 이를 실현할 확률은 얼마입니까?
- 만약 당신이 자신에게 약속을 한다면, 이를 실현할 확률은 얼마입니까?
- 하루 동안 단식을 할 수 있나요?
- 당신은 잘 조직되어 있나요? 컴퓨터의 하드 드라이브?
- 얼마나 자주 운동을합니까?
- 명확하게 기록된 목표가 있나요? 이를 달성하기 위한 서면 계획이 있나요?
- 당신이 직장을 잃었다면, 하루에 얼마나 많은 시간을 보내시나요? 새로운 것을 찾고 있다면 얼마나 오랫동안 그 노력을 지속할 수 있을까요?
- 하루에 얼마나 TV를 보시나요? 30일 동안 텔레비전을 그만둘 수 있나요?
- 당신은 지금 자신을 어떻게 생각하시나요?: 옷, 세면도구 등?
- 당신은 음식을 선택하시나요? 건강에 따라?
- 마지막으로 언제였나요? 긍정적인 습관을 들였는지, 아니면 부정적인 습관을 없앴는지?
- 빚이 있나요? 당신은 그것을 투자로 생각하시나요, 아니면 실수로 생각하시나요?
- 내일 뭐 할지 말해줄 수 있나요?
- 1~10점 척도로 전반적인 자기수양에 대해 어떻게 평가하시나요?
다른 운동으로 훈련 된 다른 근육 그룹이있는 것처럼 자기 훈련의 다양한 영역 : 훈련 된 수면, 훈련 된 식단, 훈련 된 작업 습관, 훈련 된 의사 소통 등 삶의 모든 측면에서 훈련을 구축하기 위해 다양한 운동을하십시오.
더 많은 자기 훈련을 얻는 방법?
제가 드릴 조언은 여러분의 학문 분야에서 가장 취약한 분야를 파악하고, 현재 어디에 있는지 평가하고, 출발점을 인정하고 수용한 후, 이 분야를 개선할 수 있는 프로그램을 설계하라는 것입니다. 작게 시작 자신이 할 수 있다는 것을 알고 도전의식을 키우는 운동입니다.
근육 강화와 마찬가지로 자기 훈련으로 진행하십시오. 예를 들어, 10시에 침대에서 간신히 일어날 수 있다면 오전 7시에 일어나기를 원하는 것은별로 현명하지 않습니다. 하지만 오전 00시 9 분에 일어날 수 있나요? 매우 가능성이 있습니다. 이 작업을 마치면 45:9 또는 30:9로 진행할 수 있습니까? 물론입니다.
결과를 빠르게 얻으려면 증거 기반 관행을 통합하세요. SMART 목표 자신이 무엇을 찾고 있는지 명확하게 정의하려면, 루틴 매일 자동으로 원하는 행동을 하도록 도와줍니다. mindfulness 자동적으로 행동하지 않고 충동을 관찰하는 것; 유혹 관리 환경 설계(건강에 좋은 것에서 마찰을 제거하고 거리를 두는 것에 마찰을 더함) 및 보강 습관을 강화하는 즉각적인 이정표.
연주하는 것도 도움이 됩니다. 도트 게임 완료된 작업에 대해 누적되는 항목; 참여 그룹 챌린지 책임을 추가하다; 사용하다 명상 앱 또는 일관성을 강화하는 습관. 이러한 역학은 프로세스를 무언가로 전환합니다. 측정 가능하고 동기를 부여하는.
수락은 사임이 아니다: 주요 차이점
수용은 수동성이 아닙니다. 사임은 변화를 막는다; 수용은 통제 가능한 것에 따라 행동할 수 있는 문을 열어줍니다. 그것은 순응이나 항복이 아닙니다. 수용은 안도감과 명확함항복은 종종 낙담을 동반합니다. 이러한 구분은 당신이 피해자 역할에 머무르는 것을 막아줍니다.
수용에 대한 일반적인 장애물
- 전능: 자신이 모든 것을 할 수 있다고 믿는 것은 현실적인 한계를 인식하는 것을 방해합니다.
- 정신적 강직성: 다른 관점을 보는 데 어려움이 있어 적응이 지연됩니다.
- 활력소실: 무관심과 에너지 부족은 행동을 방해합니다.
- 과거에 닻을 내리다 o 미래에 대한 집착: 그들은 당신을 지금 여기에서의 실제적인 업무에서 멀어지게 합니다.
- 관계형 합병 개별화 과정과 자신의 결정을 어렵게 만드는 요인입니다.
당신이 자신의 규율 수준에 대해 부정하는 상태에있을 때, 당신은 현실에 대한 잘못된 시각에 갇히게됩니다. 아니면 너무 비관적입니까? 낙관적 인 당신의 능력에 대해. 마치 자신의 힘을 모르는 야심 찬 보디빌더처럼, 만약 당신이 비관적이라면, 당신은 페이로드를 피합니다 그것은 당신을 성장시킬 것입니다. 만약 당신이 지나치게 낙관적이라면, 너는 너 자신에게 더 많은 것을 요구한다 포기하거나 다치게 될 거예요. 두 길 모두 당신을 강하게 만들어주지는 않아요.
El 성공 당신이 점진적으로 자기 훈련을 쌓는다면, 앞으로 5~10년 안에 개인적, 가족적, 사회적, 재정적 성공을 거둘 수 있을 것입니다. 즉각적이지 않다하지만 이는 누적됩니다. 첫 번째 단계는 좋든 싫든, 지금 당신의 위치를 솔직하게 받아들이는 것입니다. 시작점을 받아들이지 않고서는 더 강해질 수 없습니다.
이 게시물은 6부작 시리즈의 두 번째 부분 자기 훈련에 관하여: 부품 1 | 파트 2 | 부품 3 | 부품 4 | 부품 5 | 제 6
수용 부족과 만성적 불만의 악순환
아무것도 우리를 만족시키지 못하고, 우리가 행복을 특정한 것을 성취하는 데 계속해서 종속시킨다면, 결코 오지 않는 더 나은 미래를 기다리며 인생을 허비하게 될 위험이 있습니다. "보바리즘" 불균형적인 환상과 현실 사이의 대조에 대한 끊임없는 불만족 상태를 묘사합니다. 더 나아가, 우리는 결과가 우리에게 미칠 영향을 과대평가합니다. 부정적인 것이 그렇게 아프지도 않고 긍정적인 것이 그렇게 고양되지도 않는다 우리가 예상했던 대로. 현실을 받아들이면 그 롤러코스터를 완화할 수 있습니다.
더 행복해지는 방법으로서의 수용
때때로 인생은 우리에게 어려운 시험을 안겨주지만, 눈을 감아도 사실은 바뀌지 않습니다. “당신이 저항하는 것은 지속됩니다”융은 말했다. 좌절은 주로 기대에 달려 있다. 비현실적인 기대를 낮추고 현재를 받아들이다, 우리는 더 나은 결정을 내릴 수 있는 평온함을 얻습니다.
현실을 받아들이는 것은 우리 삶의 균형을 회복하는 첫 번째 단계입니다.
수락은 다음을 의미합니다. 우리 자신을 식별하지 않다 상황을 받아들이고, 고정관념을 버리고, 우리를 상처 입히는 감정에서 벗어나는 것입니다. 고통을 부정하는 것이 아니라, 고통을 인정하고, 고통에 맞서는 것이 아니라 함께 나아갈 수 있도록 하는 것입니다.
사물을 있는 그대로 받아들이는 방법은 무엇일까?
- 불평에 휩쓸리지 말고 해결책을 찾으세요. 계획 없이 불평하면 에너지가 소모됩니다. 이를 활용하세요. 행동을 정의하다.
- 놓아주는 법을 배우세요. 모든 것을 바꿀 수는 없습니다. 놓아주는 것이 필요합니다. 평화와 집중마음챙김이 도움이 되고, 트라우마가 있는 경우 다음과 같은 접근 방식이 도움이 됩니다. EMDR 감정적 통합을 촉진할 수 있습니다.
- 감사를 연습하십시오. 짧은 일기는 웰빙을 높이다 단 몇 주 만에 눈에 띄게 달라졌습니다.
- 이야기를 바꿔보세요. 글로벌 태그를 피하세요. 정의하세요. 특정 행동 조정할 수 있습니다.
수용과 행동에 대한 실용 가이드
- 판단 없이 관찰하세요 당신의 몸, 생각, 그리고 환경. 현재에 집중하면 선택의 폭이 넓어집니다.
- 소송을 줄이세요 그리고 라벨을 붙입니다. 비판은 줄이고, 행동에 도움이 되는 유용한 정보는 더 많이 제공합니다.
- 현재로 돌아가세요. 질문: “주어진 것이 있다면, 이제 무엇을 할 수 있나요? 기분이 나아지려고요?"
- 고통을 받아들이십시오 그리고 그것을 이름붙여라; 저항을 통해 그것이 고통이 되는 것을 막아라.
- 생각으로부터 거리를 두세요 (탈융합): 생각하는 모든 것을 믿지 않고 관찰하는 것.
- 피해자 역할에서 벗어나세요. 두려움이 있더라도 주체성을 되찾으세요.
- 내면의 언어를 잘 관리하세요; 절대적이고 패배주의적인 용어를 제거합니다.
자기 훈련은 무차별적인 힘이 아닌 자존감에서 비롯됩니다.
진정한 자기 훈련은 다음에서 시작됩니다. (자신을) 소중히 여기다 그리고 자신이 가치 있다고 생각하는 것에 맞춰 행동을 조정하세요. 자신에게 도전하는 것은 종종 실패합니다. 지속적인 열정 죄책감보다 꾸준함이 더 나은 영양을 공급한다.
동기를 부여하는 원동력으로서의 행동
동기는 종종 찾아온다 후 행동하다. 무언가가 가치 있다고 결정했다면 다음으로 시작하세요. 최소 단계; 초기 결과를 보면 그 순환이 강화됩니다.
의사결정을 단순화하고 프로세스를 체계화합니다.
구현 버릇 의사 결정의 마찰을 줄여줍니다. 주간 메뉴, 우선순위가 지정된 작업 블록 및 일정 협상 불가능한 약속 운동이나 공부를 위해 중요한 것을 불가피한 것으로 바꿔 놓습니다.
규율, 노력, 그리고 의미
훈련은 "제자"로부터 온다: 당신을 아이디어에 연결하다 그리고 행동으로 표현합니다. 또한 그것은 행위이기도 합니다. 존중: 비용이 들더라도 자신에게 좋은 것을 주세요. 사랑에 빠지세요. 과정결과만이 아닙니다.
24시간 규칙
결정 후 실행한다 간단한 행동 24시간 이내에. 실행하지 않고 생각하는 관성을 깨세요. 의심스러울 때는 선택하세요. 움직이다: 신체와 뇌가 행동에 반응합니다.
감정 관리와 자기 훈련
자기 수양은 자기 조절입니다. 감성 지능 충동을 알아차리다, 내부 동기 과정을 유지하고 존중 흔들릴 때에도 끈기 있게 노력하세요. 다음과 같은 작은 일상 운동 일기를 쓰다, 세 가지 핵심 작업을 계획하고 묵상하다 하루 10분만 투자하면 '근육'이 강화됩니다.
인생은 항상 당신이 기대한 대로 흘러가지 않을 것입니다. 네, 더 관리하기 쉬워질 수 있어요 받아들이고 행동한다면. 오늘부터 구체적인 행동으로 시작하면 일주일 내내 무기력했던 마음을 바꿀 수 있습니다.