일년 중 가장 기대되는 명절 중 하나인 크리스마스는 대개 감정, 기대, 전통으로 가득 차 있습니다. 그러나 모든 사람이 기쁨과 기쁨을 나타내는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 크리스마스는 진정한 심리적 어려움을 안겨줍니다. 을 유지하려는 노력 끊임없는 기쁨 이 기간 동안에는 피로를 유발할 수 있으며 스트레스. 때로는 가족 모임이 사랑하는 사람의 부재나 진지한 관계를 맺기 어려운 어색한 친척처럼 함께 지내기 쉽지 않은 사람들과의 상호 작용으로 인해 가려집니다.
긍정적 사고의 역설
심리학자와 개인 개발 전문가는 종종 어려움에 직면하기 위해 긍정적으로 생각하라고 조언합니다. 그러나 이러한 접근 방식은 비효율적일 수 있으며 어떤 경우에는 비생산적일 수 있습니다. "생각하지 마세요"라는 말을 듣는다고 상상해 보세요. 흰 곰«; 노력할수록 백곰의 이미지가 계속해서 머릿속에 떠오릅니다. 긍정적인 사고에서도 똑같은 일이 일어납니다. 스스로를 낙관적으로 생각하도록 강요하면 불리한 상황에서 불편함을 증폭시킬 수 있습니다.
이에 대한 예는 심리학자 Julie Norem에게서 찾아볼 수 있는데, 그는 이 용어를 소개했습니다. "방어 적 비관론". Norem에 따르면 미국인 중 약 3분의 1이 불확실성에 대처하기 위해 이 전략을 사용합니다. 긍정적인 사고와는 다르게 방어적 비관주의 이는 역설적으로 불안을 줄이고 보다 현실적인 시나리오를 구축하는 데 도움이 될 수 있는 최악의 상황에 대비합니다.
왜 일부 문화권에서는 낙관주의를 덜 중요하게 생각합니까?
여러 연구에 따르면 경제적으로 불안정한 국가의 시민들은 행복 선진국보다 크다. 왜 이런 일이 발생합니까? 대답은 "그들은 잃을 것이 없다"라는 문구와 연결될 수 있습니다. 최악의 상황을 경험한 사회에서는 기대치가 낮아지고 하루하루 생존하는 데 초점이 맞춰집니다. 이러한 문화적 대조는 지속적인 성공에 대한 환상을 유지하기 위해 불리한 현실을 종종 무시하는 서구 상황에서 긍정적 사고의 헤게모니에 의문을 제기합니다.
스토아 철학의 접근 방식
부정적인 사고는 새로운 개념이 아닙니다. 사실 그것은 고대 철학, 특히 스토아 학파에 뿌리를 두고 있습니다. 가장 잘 알려진 스토아학파의 원리 중 하나는 다음과 같습니다. 악을 미리 계획하는 것. 이 연습에 따르면, 최악의 시나리오 가능하면 불확실성에 직면한 불안이 크게 줄어듭니다. 가장 두려운 도전에 대해 생각함으로써 정신적으로 그 도전에 직면할 준비를 하고 더 침착하게 행동할 수 있게 됩니다.
스토아학파의 가르침에 영감을 받은 유명한 심리치료사 앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 환자들에게 색다른 방식으로 두려움에 맞서도록 권했습니다. 예를 들어, 그는 사회적 당혹감을 해소하기 위해 고안된 운동인 지하철을 타고 역 이름을 큰 소리로 알리는 것을 제안했습니다. 그의 환자들 대부분은 그들의 두려움이 크게 과장되어 있고 실제로 그들에게 많은 관심을 기울이는 사람이 아무도 없다는 것을 발견했습니다.
비즈니스 환경의 "긍정 숭배"
기업 세계에서는 과장된 낙관주의를 장려하는 경향이 거의 교리가 되었습니다. 많은 미국 기업이 목표 설정을 장려합니다. "똑똑한" (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 및 시기적절)을 생산성 만트라로 삼습니다. 그러나 최근 연구에서는 거창한 성취에 대한 집착에 의문을 제기하기 시작했습니다.
한 연구에서는 성공적인 기업가 45명을 인터뷰한 결과 그들 중 광범위한 사업 계획이나 상세한 시장 조사를 따르는 사람이 거의 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 대신에 많은 사람들이 그들의 시각화하는 능력 가능한 최악의 시나리오를 선택하고 손실이 허용 가능한지 여부를 계산합니다. 부정적인 사고에 기반한 이러한 실용적인 접근 방식을 통해 그들은 보다 책임감 있고 현실적인 결정을 내릴 수 있었습니다.
죽음의 불가피성에 대한 부정적인 생각
인간으로서 우리가 직면하는 가장 큰 금기 중 하나는 죽음입니다. 역사를 통틀어 스티브 잡스와 같은 사상가들은 다음과 같은 문구를 통해 삶에 대한 우리의 인식에 자신의 영향을 인정해 왔습니다. 당신이 죽을 것이라는 것을 기억하는 것은 당신이 잃을 것이 있다고 생각하는 함정을 피하는 가장 좋은 방법입니다.
많은 사람들이 이러한 관점을 공유하고 죽음을 받아들이는 것이 우리를 불안에서 해방시킨다고 생각하지만, 우디 앨런(Woody Allen)과 같은 사람들은 죽음을 유머로 직면하는 것을 선호합니다. "나는 그녀를 매우 반대합니다." 그러나 피할 수 없는 일을 받아들이는 것이 더 진실되고 의미 있는 삶으로 이어질 수 있다는 것이 일반적인 합의입니다.
부정적인 생각의 힘을 곰곰이 생각해 보면, 그것이 단지 나쁜 것에 초점을 맞추는 것만이 아니라는 것이 분명해집니다. 이는 잘 사용하면 우리가 더욱 탄력성을 갖고 역경에 더 잘 대비하는 데 도움이 되는 도구입니다. 긍정이 종종 사회적 의무가 되는 세상에서 보다 현실적인 접근 방식을 취하는 것은 개인적 해방의 행위가 될 수 있습니다.