명상은 종종 과학 연구 주제로 뉴스에 등장합니다. 이를 뒷받침하는 9가지 연구를 소개합니다. 명상의 9 가지 긍정적 인 효과.
1) 명상은 주의력을 높이는 데 도움이됩니다.
La 불교 명상 마음챙김 능력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 명상 훈련은 사람들에게 더 오래 집중하다 작업 중.
이 연구는 수년간 명상을 훈련하는 불교 승려들의 연구에서 영감을 받았습니다. 출처 : 심리과학 협회.
2) 명상은 고통의 정서적 영향을 줄입니다.
규칙적으로 명상하는 사람들은 덜 불쾌한 통증 뇌가 위협을 예상하고 그에 대처할 적절한 준비를 하기 때문입니다. 출처.
3) 명상은 수행하는 사람들의 긴장을 풀어줍니다.
명상 중 뇌의 전기파는 정신 활동이 유리하다는 것을 암시합니다. 휴식. 이 유형의 파동은 다음에서 시작됩니다. 편안한 주의 우리의 내부 경험을 제어합니다. 출처.
4) 명상은인지 능력을 향상시킵니다.
우리 중 일부는 정기적인 양의 카페인 인지 능력을 일시적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다. 발표된 연구에 따르면 명상은 이러한 기술을 향상시키다. 명상은 마음을 준비하다 활동을 위해서. 출처.
5) 명상은 심장 마비의 가능성을 50 % 줄입니다.
관상동맥질환을 앓고 있는 환자들이 초월명상 스트레스를 줄이기 위해 명상을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장마비나 뇌졸중이 절반으로 줄었습니다. 출처 : 위스콘신 의과대학.
6) 명상은 텔로 머라 제 활동의 증가와 관련이 있습니다.
이 연구는 명상과 관련된 최초의 연구입니다. 텔로머라제 증가, 신체 세포의 장기적인 건강에 중요한 효소입니다. 출처.
7) 명상은 뇌의 두께를 증가시킵니다.
사람들은 자신의 것을 줄일 수 있습니다 통증에 대한 민감성 미국 심리학 협회 저널의 특별판에 발표된 연구에 따르면, 뇌가 두꺼워지기 때문이라고 합니다.
몬트리올 대학교 연구진은 선 명상을 하는 사람과 하지 않는 사람의 회백질 두께를 비교하여 이러한 사실을 발견했습니다. 그들은 선 명상을 수련하면 뇌가 강화될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 중앙 뇌 영역(전대상피질) 통증을 조절합니다. 출처.
8) 명상은 다발성 경화증 환자의 피로와 우울증을 덜어줍니다.
연구에서 수업에 참석한 사람들은 XNUMX주 명상을 통해 마음을 훈련하는 기간은 두 가지 모두 감소했습니다. 피로 으로 불경기 그리고 그들의 개선 삶의 질 일반적인 의료 서비스만 받은 MS 환자와 비교했을 때 전반적으로 긍정적인 효과가 최소 6개월 동안 지속될 것으로 예상됩니다. 출처.
9) 명상은 뇌 연결성을 향상시킵니다.
단지 후에 11 시간 명상 기법을 배우면 다음과 같은 것을 확인할 수 있습니다. 긍정적인 구조적 변화 사람의 행동을 조절하는 데 도움이 되는 뇌 부분의 효율성을 높여 뇌 연결성을 향상시킵니다. 출처.
명상을 이해하려면. 그것은 자기 인식의 목적을 위해 수천 년 동안 실행되어 왔으며 오늘날에는 마음-몸 도구 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 집, 산책 중, 여행 중, 심지어 회의 중간에도 연습할 수 있습니다. 핵심은 다음과 같습니다. 직접적인 관심 닻(호흡, 감각 또는 만트라)에 의지하고 판단하지 않고 생각을 흐르게 하세요.
신체적, 정서적 혜택 지원
- 스트레스 관리: 관점을 제공하고, 부정적인 생각을 줄이며, 인내심을 향상시킵니다.
- 심혈관 건강: 감소할 수 있습니다 심박수 과 혈압 쉬고 있다.
- 편안한 수면: 잠들기가 더 쉬워지고, 휴식의 질이 향상됩니다.
- 자기 인식 : 현재에 집중하고 정신적 명확성을 높입니다.
- 창의성과 격려: 하루 종일 평온함과 웰빙 상태를 유지하도록 도와줍니다.
명상과 질병. 증거는 유용성을 시사합니다. 보완 증상을 관리하려면 걱정, 불경기, 만성 통증, 천식, 과민성 대장 증후군, 수면 문제, 긴장성 두통 심지어 심장 질환. 의료 서비스를 대체하지 않습니다. 전문가와 상담하다 임상적 질환이 있는 경우
시도해 볼 수 있는 명상 유형
- 가이드: 시각화와 음성 안내를 활용해 차분한 감각을 불러일으킵니다.
- 만트라와 함께: 주의를 안정시키기 위해 단어나 문구를 반복하는 것.
- 완전한 주의(마음챙김): 판단 없이 호흡, 생각, 감정을 관찰하세요.
- 기공과 태극권: 통합하다 부드러운 움직임, 호흡과 존재.
- 요가 : 유연한 신체와 고요한 마음을 위한 자세와 조절된 호흡.
좋은 관행의 공통 요소
- 집중된 주의: 명확한 닻은 마음을 소음으로부터 자유롭게 해준다.
- 편안한 호흡: 횡격막적이고 느리고 균일하다.
- 조용한 환경: 특히 초반에는 방해 요소를 줄이세요.
- 편안한 자세: 등을 똑바로 세우고 편안하게 앉아 있거나, 누워 있거나, 걷는다.
- 열린 태도: 생각과 싸우지 않고 생각이 오고 가도록 두세요.
매일 연습할 수 있는 간단한 방법
- 심호흡: 각각의 흡입과 호기의 흐름을 따라가세요.
- 바디 스캐너: 친근한 호기심으로 머리부터 발끝까지 감각을 탐구합니다.
- 마음챙김 걷기: 매 걸음마다 발이 땅에 닿는 느낌을 느껴보세요.
- 자애(metta): ~의 문구를 떠올리게 한다 자비심 당신과 다른 사람들을 위해.
- 기도 또는 성찰적 독서: 평온함과 유대감을 불러일으키는 텍스트.
자주 묻는 질문과 실용적인 팁
- 어떻게 시작 하는가? 점진적으로. 시작하세요 5 분 매일 조금씩 늘어나고 있습니다.
- 효과는 언제 눈에 띄나요? 일부 개선 사항 스트레스와 긴장 이러한 현상은 며칠 내에 나타나며, 기억과 주의가 더 일관성을 필요로 합니다.
- 어린이에게도 효과가 있나요? 네, 지원할 수 있습니다 학업 성적 y 창의성.
- ADHD: 짧고 규칙적인 연습으로 주의력을 훈련하면 도움이 됩니다. 방해 요소를 줄이세요.
마지막 키: 스스로를 판단하지 마세요. 마음이 딴 데로 가는 건 자연스러운 일이에요. 자신에게 가장 잘 맞는 명상 유형을 선택하세요. 더 편하다면 수업이나 앱을 활용하세요. 그리고 명상은 건강을 증진하는 좋은 방법이라는 것을 기억하세요. 불변성 마라톤 세션을 능가합니다. 가볍게 연습하면 큰 변화 없이도 일상생활에서 효과를 볼 수 있습니다.