명상 이는 정신을 훈련하여 이완, 집중, 자기 이해의 상태를 달성하는 것을 목표로 하는 고대의 수행법입니다. 티베트어에서 명상이라는 단어는 "익숙해지다"는 뜻으로, 명상의 목적을 말해줍니다. 긍정적인 습관으로 마음을 친숙하게 하다 우리의 인식과 삶의 질을 향상시키려고 합니다.
명상의 종류
명상 기술은 다양하지만, 크게 두 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
집중을 위한 명상 (샤 마타 o 정강이)
명상 샤 마타 마음을 진정시키고 주의력을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 물체에 초점을 맞춥니다. 집중 결정된 것, 예를 들어 호흡이나 정신적 이미지. 이런 수행을 통해 중립 상태와 정신적 평화를 얻을 수 있으며, 산만한 정신 활동이 줄어듭니다.
주요 이점은 다음과 같습니다.
- 더 큰 용량 집중 그리고 집중하세요.
- 감소 스트레스 그리고 불안.
- 더 나은 제어 감정.
분석 명상 (위빠사나 o 락톤)
명상 중 위빠사나우리는 수행하려고합니다 심층 분석 현실의. 순수한 집중에 초점을 맞추는 샤마타와 달리 비파사나는 우리를 의식적인 내성 판단 없이 우리의 생각과 감정을 관찰하는 것입니다.
이 유형의 명상의 이점:
- 시장 자각 그리고 반성.
- 데사로 드 라 동정심 그리고 공감.
- 현실에 대한 인식의 변화 균형 잡힌.
명상 세션의 4가지 기둥
우리가 선택하는 명상 유형에 관계없이 효과적인 세션은 다음을 기반으로 해야 합니다. 4가지 필수 포인트:
1. 올바른 자세를 취하세요
자세는 명상 경험에 중요한 역할을 합니다. 고려해야 할 몇 가지 측면은 다음과 같습니다.
- 다리와 무릎: 두 손은 연꽃 자세로 교차하거나 바닥에 얹어 놓을 수 있습니다. 더욱 편안한 착용감을 위해 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.
- 손 : 전통적인 자세는 오른손을 왼손 위에 올려놓고 엄지손가락을 살짝 맞대어 놓는 것입니다.
- 뒤: 곧게 뻗어야 하지만 뻣뻣해서는 안 됩니다.
- 눈 : 그들은 눈을 가늘게 뜨거나 중립적인 지점에 초점을 맞출 수도 있습니다.
- 호흡 : 느리고 자연스러워야 합니다.
2. 긍정적인 동기를 생성하세요
명상을 시작하기 전에, 우리의 수행 목적을 명확히 하는 것이 중요합니다. 일부 목표는 다음과 같습니다.
- 수색 마음의 평화.
- 감소 일상의 스트레스.
- 우리와의 관계를 개선하세요 우리 스스로 그리고 다른 사람들.
3. 명상을 시작하세요
이 단계에서는 우리는 대상에 초점을 맞춥니다. 집중 선출됨. 샤마타를 연습하면 호흡이나 소리에 집중하게 됩니다. 비파사나를 선택하면 우리는 생각에 집착하지 않고 생각을 분석합니다.
4. 공로의 헌신
긍정적인 의도로 명상을 마치면 우리가 생성된 에너지. 우리는 우리 자신과 다른 사람들의 웰빙을 위해 우리의 실천을 바칠 수 있습니다.
명상의 생리학적, 심리적 이점
수많은 연구에서 밝혀진 바는 다음과 같습니다. 명상의 실질적인 이점 신체적, 정신적 건강:
신체에 대한 이점
- 혈압 강하.
- 면역 체계 강화.
- 더 나은 수면 품질.
마음에 대한 혜택
- 시장 감정적 인 균형.
- 감소 스트레스 그리고 불안.
- 용량 증가 집중.
명상을 일상 생활에 통합하는 방법
명상은 처음에는 복잡한 수행처럼 보일 수 있지만 작은 조정을 통해 일상에 통합할 수 있습니다.
- 공간과 시간을 예약하세요: 방해받지 않는 조용한 장소를 찾으세요.
- 짧은 세션으로 시작하세요: 하루에 5분이 변화를 가져올 수 있습니다.
- 다양한 기법을 시도해 보세요. 당신에게 가장 적합한 것을 찾아보세요.
- 일상 활동에 마음챙김을 통합하세요: 걷는 것, 먹는 것, 숨쉬는 것 모두 의식적으로 하는 것입니다.
명상은 우리의 마음을 변화시키고 웰빙을 향상시키는 강력한 도구입니다. 끊임없이 연습하면 실험할 수 있습니다 더욱 명확하고 균형 잡힌 마음의 이점.
