이 운동은 다음을 달성하기위한 것입니다. 마음 챙김, 즉 마음 챙김. 휴식을 취하고, 생산성을 높이고, 흐름을 시작하는 데 좋습니다. 우리가 보게 될 이러한 기술은 성인과 어린이 모두에게 유용합니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
마음 챙김 또는 마음 챙김 그것은 현재 순간에 대한 인식입니다. 지금 여기에 살고 있습니다. 현재 순간의 마음 챙김을 통해 과거에 얽매이고 미래에 대해 걱정할 자유가 있습니다.
이 관행의 효과는 마음의 평화입니다.
하지만 어떻게 연락을 유지합니까 "지금 여기" 당신의 마음이 한 곳에서 다른 곳으로 방황한다면? 대답은 "전체주의". 이런 관심을 얻기는 힘들 것 같지만 우리는 몇 가지 연습을 공개 할 것입니다 매일 연습하면 이룰 수 있습니다.
이러한 정신 기술은 특히 매력적입니다. 삶의 질을 높이는 좋은 방법입니다.
운동 1 : XNUMX 분의 마음 챙김 또는 마음 챙김.
접근 측면에서 비교적 간단한 마음 챙김 운동입니다. 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.
지금 시도해보십시오. 정확히 1 분 후에 울리도록 알람을 설정합니다. 다음 60 초 동안 당신의 임무는 호흡에 모든주의를 집중하십시오. 1분이면 됩니다 눈을 뜨고 정상적으로 호흡하세요. 분명히 당신의 마음은 여러 번 방황할 것이지만 그것은 중요하지 않습니다. 다시 호흡에 주의를 집중하십시오.
이 마음 챙김 운동은 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 강력합니다. 할 수 있으려면 수년의 연습이 필요합니다. XNUMX 분의 마음 챙김을 완료하십시오.
이 운동을 하루 동안 여러 번 연습하여 당신의 마음을 현재로 되돌 리세요 평화를 제공합니다.
시간이 지남에 따라 조금씩이 운동의 기간을 더 길게 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 올바른 마음 챙김 명상 기술의 기초입니다.
연습 2 : 의식적인 관찰
주변에있는 물건을 집으십시오. 예를 들어 커피 한잔이나 연필이 될 수 있습니다. 손에 들고주의가 물체에 완전히 흡수되도록하십시오. 그냥 봐.
당신은 더 큰 존재감을 느낄 것입니다. "지금 여기" 이 연습 중에. 현실을 훨씬 더 잘 알게됩니다. 당신의 마음이 과거 또는 미래에 대한 생각을 얼마나 빨리 풀고, 매우 의식적인 방식으로 현재 순간에 있다는 느낌이 얼마나 다른지 주목하십시오.
마음 챙김 관찰은 명상의 한 형태입니다. 미묘하지만 강력합니다. 시도 해봐.
마음은 당신이보고있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 볼 수있게 해주는 강력한 표지와 같습니다. 풀잎은 말 그대로 햇볕에 강렬한 형광 녹색으로 빛납니다 ... 당신의 일상은 마음 챙김이나 마음 챙김의 힘 덕분에 천국의 경험이됩니다.
귀로주의 깊은 관찰을 연습 할 수도 있습니다. 많은 사람들은 "주의 깊게 듣는"것이 시각적 관찰보다 더 강력한 주의력 기술이라는 것을 알고 있습니다.
연습 3 : 10 초 세기
이 연습은 연습 1의 간단한 변형입니다.이 연습에서는 호흡에 집중하는 대신 눈을 감고 XNUMX까지만 세는 데 집중하십시오. 집중력이 떨어지면 첫 번째부터 다시 시작하십시오. 아마도 이것은 당신에게 일어날 것입니다.
«하나… 둘… 셋… 내가 후안을 만났을 때 내가 무엇을 말할 것인가? 오 세상에, 생각하고있어.
«하나… 둘… 셋… 넷… 이것은 결국 그렇게 어렵지 않다… 오 안돼…. 그것은 생각입니다! "
«하나… 둘… 셋… 나는 지금 매우 집중하고 있습니다… 신, 또 다른 생각. "
연습 4 :주의 신호
특정 신호가 발생할 때마다 호흡에주의를 집중하십시오. 예를 들어, 전화벨이 울릴 때마다 현재 순간에 빠르게주의를 집중하고 호흡에 집중하십시오.
자신에게 적합한 신호를 선택하기 만하면됩니다. 거울을 볼 때마다 완전히 인식하기로 결정할 수 있습니다. 아니면 손이 서로 닿을 때마다 그럴까요? 새의 노래를 신호로 선택할 수 있습니다.
이 마음 챙김 기술을 개발하고 실행하는 것은 엄청난 이완 능력을 가지고 있습니다.
운동 5 : 의식적인 호흡
이 운동은 서 있거나 앉아있을 수 있으며, 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 가만히 앉아 잠시 동안 당신의 호흡에 집중하는 것입니다.
천천히들이 쉬고 내쉬면서 시작하십시오. 주기는 약 6 초 동안 지속되어야합니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉬며 숨을 쉬게하십시오.
잠시 생각을 제쳐두세요. 나중에해야 할 일은 제쳐두십시오. 잠시 호흡에 집중하십시오.
이 순간의 정신적 평온을 즐겼다면 XNUMX ~ XNUMX 분으로 늘리는 것은 어떨까요?
연습 6 : 매일 취하는 작고 일상적인 행동을 인식하십시오
이 운동은 단순한 일상 업무에 대한 인식과 감사를 높였습니다.
당신이 매일하는 일을 한 번 이상 생각해보십시오. 예를 들어 문을 여는 것과 같이 당연한 것으로 여기는 것입니다. 문을 열기 위해 손잡이 나 손잡이를 만지는 순간 그 순간의 모든 감각을 깊이 느낄 수 있습니다. 손잡이의 따뜻함, 돌리는 방법, 부드러움, ...
이런 종류의 마음 챙김은 육체적 일 필요는 없습니다. 예를 들어, 부정적인 생각을 만들 때마다 잠시 멈추고, 생각을 쓸모 없다고 표시하고, 부정적인 생각을 해소하도록 선택할 수 있습니다. 아니면 음식 냄새를 맡을 때마다 그 냄새를 인식하고 좋은 음식을 먹고 가족 및 친구들과 나눌 수있는 것이 얼마나 행운인지 감사하십시오.
추가 정보
마음 챙김에 대한 토론 비디오를 남겨 드리겠습니다.
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