라스 마음챙김 정신 기법 (마음챙김)은 참선 명상을 포함하여 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시키는 데 매우 유용한 도구임이 입증되었습니다. 에 발표된 보고서에 따르면 저널 정신과 실습, 이러한 관행은 그 자체로 유익할 뿐만 아니라 기존 치료법의 효과도 증폭시킵니다.
마음챙김이란 무엇이며 그 기반은 무엇입니까?
마음챙김 호기심, 개방성, 수용의 태도로 현재 순간에 집중하는 마음챙김 실천을 기반으로 합니다. 그것은 불교 전통에서 시작되었지만 특히 Jon Kabat-Zinn 박사와 같은 인물에 의해 서양에 적응되면서 세속적이고 과학적으로 검증된 관행이 되었습니다.
마음챙김의 본질은 생각, 감정, 감각을 판단하거나 바꾸려고 하지 않고 관찰하는 법을 배우는 것입니다. 이 능력을 사용하면 스트레스, 개선 정신 선명도 더 큰 정서적 웰빙을 촉진합니다.
과학이 뒷받침하는 혜택
마음챙김에 대한 연구는 그 이점에 대한 확실한 증거를 제공했습니다.
- 스트레스와 불안 감소: 신경과학 연구에 따르면 마음챙김은 정신력 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 코티솔, 스트레스 호르몬.
- 정서적 건강 증진: 마음챙김 수련은 긍정적인 사고방식을 키우고 어려운 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 집중력과 기억력 향상: 마음챙김은 다음과 관련된 뇌 영역을 강화시킵니다. 기억 과 주의, 전두엽 피질과 같습니다.
- 수면의 질: 마음챙김을 실천하는 사람들은 종종 더 편안한 밤과 편안한 수면.
주요 마음챙김 기법
마음챙김은 다음과 같은 레퍼토리를 제공합니다. 기법 일상생활에 쉽게 통합될 수 있는 것:
- 선 명상: 이 불교 기법은 호흡에 중점을 두어 생각을 붙잡지 않고 흐르게 합니다.
- 마음챙김 기반 스트레스 감소(REBAP): 치료적 맥락에서 효과적인 것으로 입증된 명상, 요가 및 스트레스 교육의 조합입니다.
- 마음챙김에 기반한 인지 치료(TCAP): 마음챙김과 인지치료를 통합하여 우울증을 예방하고 부정적인 생각을 관리하는 데 도움을 줍니다.
신체적, 정신적 건강에 미치는 영향
마음챙김은 뇌 구조와 기능 모두에 작용하여 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
- 만성 통증: 마음챙김 기반 접근법은 만성 질환 환자의 통증 인식을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 불안 장애: 규칙적인 마음챙김 연습은 끊임없는 반추와 불안을 줄여 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 우울증 : 마음챙김을 기반으로 한 인지치료는 우울증 재발을 예방하는 데 특히 효과적이었습니다.
일상생활에 마음챙김의 통합
마음챙김을 실천하는 데에는 근본적인 변화가 필요하지 않습니다. 라이프 스타일. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 하루에 10분을 투자하세요: 기본적인 의식적 호흡 운동부터 시작하세요.
- 일상 활동에서의 마음챙김: 먹고, 걷고, 다른 사람의 말을 듣는 동안 마음챙김을 연습하세요.
- 안내 연습: 마음챙김 세션을 위해 온라인 리소스나 모바일 앱을 사용하세요.
- 체계적인 프로그램에 참여하세요: 공식 마음챙김 워크숍이나 강좌에 참석하여 수련을 심화하세요.
우리 삶의 질을 향상시키는 마음챙김의 잠재력은 부인할 수 없습니다. 스트레스 관리부터 최적의 건강 증진까지, 이러한 관행은 모든 사람에게 가치 있는 것을 제공합니다. 마음챙김을 일상의 습관으로 바꾸는 것은 더 완전하고 균형 잡힌 존재를 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
훌륭한 정보…
당신의 코멘트 Alma에 감사드립니다.