마음챙김의 과학적 이점과 그것을 적용하는 방법을 알아보세요

Mindfulness의 이점이 입증되었습니다. 수많은 과학 연구를 통해 입증되었으며 심지어 암 환자의 치료에 보충제로 사용되기도 합니다. 이에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 기사를 참조하세요. 암 환자를위한 마음 챙김.

하지만 주변의 모든 것을 온전히 인식하는 것을 즐기기 위해서는 마음챙김 수행을 시작하는 것이 필요합니다. 건강에도 도움이 될 것입니다.

마음 챙김이란 무엇입니까?

El Mindfulness,라고도 함 마음 챙김는 불교 수행에서 유래된 명상 기법으로, 과학적인 접근 방식을 더해 서양 세계에 적용되었습니다. 이 명상의 주된 목적은 판단을 내리지 않고 수용적인 태도로 현재 순간에 집중하는 것입니다.

마음챙김을 통해 우리는 연결하는 법을 배웁니다. 오감 현재 우리가 하는 모든 일에서 모든 경험을 즐기고 창의성과 호기심을 키우는 것입니다. 마음챙김을 실천하면 마음이 자동적이고 반응적인 생각에 빠지는 것을 막을 수 있으며, 그 결과 더욱 차분하고 행복한 상태를 이룰 수 있습니다. 이 개념을 더 잘 이해하려면 당사 기사를 방문하여 해당 개념을 설명하세요. 마음챙김의 의미.

마음 챙김의 이점

1. 마음챙김은 몸을 편안하게 해준다

몸과 마음은 거의 하나의 실체입니다. 당신의 마음이 불안하고 자동적이며 부정적인 생각으로 긴장하면 몸이 아프기 시작할 것입니다. 몸과 마음의 이러한 연결은 널리 입증되었습니다.

마음 챙김의 목표는 더 편안 해지는 것이 아닙니다. 긴장을 풀려고하면 더 많은 긴장이 생깁니다. 마음 챙김은 그것보다 훨씬 더 깊습니다. 마음 챙김은 순간을 인식하고 특정 경험을 받아들이려고합니다. 그러니 긴장감을 느낀다면, 마음챙김의 목표는 그 긴장감을 온전히 인식하는 것입니다.

마음 챙김은 호기심과 경험을 연결하려고합니다.

이것이 끝나면 심호흡을 하면서 이 경험에 대해 친절함을 느껴보세요. 궁극적으로 이는 이완의 상태로 이어진다.

2. 통증 감소

놀랍게도, 마음 챙김 연습은 통증 수준을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

마음챙김은 통증을 관리하고 대처하는 데 도움이 되는 어떤 것도 찾을 수 없는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 통증을 느낄 때, 통증이 있는 부위 주변의 근육이 긴장되고, 환자는 통증으로부터 주의를 돌리기 위해 다른 것들을 생각하려고 할 수도 있습니다.

다른 사람들은 화 내기를 선택합니다. 이는 통증이 있는 부위뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 긴장을 증가시킵니다. 그 사람은 자신의 몸과 끊임없이 싸움을 벌이게 되고, 에너지가 눈에 띄게 감소하게 됩니다.

마음챙김은 근본적으로 다른 접근 방식을 가지고 있습니다. 마음챙김을 통해 사람은 다음에 집중합니다. 고통에주의를 기울이다가능한 한도 내에서. 예를 들어, 무릎이 아프다면 통증의 근원에서 주의를 돌리거나 다른 방식으로 반응하는 대신, 온전한 인식을 가지고 신체적 통증 부위에 집중하세요.

쉽지는 않지만 연습하면 개선할 수 있습니다. 마음챙김을 통해 우리는 심리적 고통을 제쳐두고 오직 신체적 고통만 남게 됩니다. 심리적 고통이 사라지기 시작하면 신체적 고통과 관련된 근육 긴장이 이완되고 고통에 대한 인식도 사라지기 시작합니다.

3. 정신적 이완

마음챙김의 목표가 몸을 이완하는 것이 아닌 것처럼(때로는 이런 일이 발생하지만), 마음챙김의 목표도 마음을 진정시키는 것이 아닌(때로는 이런 일도 발생하지만)입니다.

네 마음은 바다 같아, 때로는 거칠고 평온한 시간. 때때로 당신의 마음은 멈추지 않고 한 생각에서 다른 생각으로 방황합니다. 다른 때는 생각이 느리게 나오고 그 사이에 더 많은 공간이 있습니다.

마음챙김은 생각의 속도를 바꾸는 것보다는 일어나는 생각을 알아차리는 것입니다. 생각에서 물러나면 파도 위에 떠다닐 수 있습니다. 파도는 여전히 존재하지만, 자신의 생각에 조종당하는 것보다 파도가 일으키는 쇼를 감상할 수 있는 더 좋은 기회가 생깁니다.

4. 수면의 질 향상

마음챙김의 실천은 또한 다음과 같은 경우에도 효과적임이 입증되었습니다. 불면증과 싸우다. 일상 생활에 마음챙김을 통합하는 사람들은 다음과 같은 성과를 얻습니다. 점점 더 잘 자이 기술은 잠자리에 들기 전에 마음을 편안하게 하고 반복되는 생각을 피하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 규칙적으로 명상을 하는 사람들은 피질 활성화 수준이 낮음 밤에는 수면을 촉진합니다 수리공 그리고 깊죠.

5. 집중력과 생산성 향상

마음챙김 집중력이 향상된다사람들이 일상 활동을 더욱 생산적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다. 현재에 주의를 집중함으로써, 미루는 습관을 줄이세요 그리고 업무에 더욱 집중할 수 있게 됩니다.

토론토 대학의 연구에 따르면 마음챙김을 정기적으로 실천하는 전문가는 실수를 할 가능성이 적습니다 의사결정에 있어서 더 큰 효율성을 보여줍니다.

6. 더 큰 감정 지능

마음챙김은 다음을 강화합니다. 감성 지능 촉진함으로써 더 큰 자기 지식. 이 기술을 연습하는 사람들은 자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력이 더욱 향상되어 대인 관계.

로체스터 대학에서 실시한 연구에 따르면 마음챙김을 규칙적으로 실천하면 감정 조절이 용이해지고 긍정적인 감정이 형성된다고 합니다. 사회적 상호작용에서의 공감.

7. 신체 건강에 도움이 되는 것

마음챙김에는 심리적 이점 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다. 신체 건강에 긍정적인 영향. 그것은 보여졌습니다 혈압을 낮추다면역체계를 강화하고 신체의 염증을 줄여줍니다.

마음챙김 실천자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 텔로미어가 더 길다이는 더 긴 수명과 만성 질환의 더 낮은 위험과 관련이 있습니다.

마음챙김은 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구입니다. 심리적인 혜택을 제공할 뿐만 아니라 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 대인 관계. 마음챙김을 일상생활에 적용하면 전반적인 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.