더 나은 수면을 위해 필요한 가이드 [그리고 삶의 질 향상]

수면이 부족한 사람들의 수는 어마 어마합니다. 두 국가의 통계를 예로 들어 보겠습니다. 스페인에서는 전체 인구의 약 9 %가 만성 불면증을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 멕시코의 보건 당국은 인구의 약 40 %가 숙면에 어려움을 겪고 있다고 말합니다.

숙면을위한이 가이드를보기 전에 당신이해야 할 시간보다 적게 자고 있는지 알 수있는 단서를 제공하는 짧은 비디오를 보여 드리겠습니다.

이 비디오에 표시된 행동 중 일부가 있다면 실제 수면 시간보다 더 많은 시간을 자야 함을 의미합니다.

잠 못 이루는 밤에 마음이왔다 갔다하는 것은 놀랍습니다. 생각은 역에서 역으로 지나가는 라디오 장치의 바퀴처럼 미끄러지며, 몸은 깨어있는 현실에서 꿈의 현실로, 잠을 못 잤다는 느낌이들 때까지 불안하게 움직인다. 잠을 잘 수없는 사람들이 힘들다는 것을 이해합니다. 나는 수면을 삶의 중요한 부분으로 생각합니다.

[관심이있을 수 있습니다. 알약없이 잘 수면을 취하는 방법에 대한 6 가지 팁]

칼데론과 같은 시인들은 삶을 꿈에 비했습니다. 그들은 잠자는 법을 아는 것과 일어나는 법을 아는 관점에서 그것의 중요성을 평가했습니다. 단어 부다 (Buda) "깨어 난 사람"을 의미합니다그러나 깨어나 기 위해서는 잠을 자고 깨어있는 것과 수면, 꿈과 현실을 구별하는 방법을 알아야합니다.

간신히 쉬는 밤이 다음날의 기분과 체격을 조절한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들에게 열악한 수면은 평생을 위협합니다.

잠들지 않는 것

때때로 우리는 숙면을 취하지 못합니다. 잠을 자지 못하는 것에 대한 두려움 잠자리에 들기 전에 발생하며 잠들 수 없습니다.

다른 때는 마음 수면을 방해하는 것, 일상적인 문제, 가족 문제, 계획, 걱정 및 몸살, 일 등을 해결하는 것에 대해 계속해서 맴돌고 있습니다. 생각을 통제하려는 시도는 아이러니하고 역설적이며 더 많은 불면증적인 생각을 생성합니다.

파트너 믿음 예를 들어 시간 낭비라고 생각하거나 깨어있는 물질을 복용하는 것을 무시하는 것과 같이 꿈의 화해를 선호하지 않습니다. 졸릴 때는 낮잠도자는 것이 중요합니다. 기차를 운전하거나 수술을하는 등 매우 중요한 일을하면서 나타나더라도, 우리의 삶은 우리의 행동뿐만 아니라 다른 사람의 행동에 달려 있기 때문에 몇 분 동안 멈추고 잠자는 것이 중요합니다.

지친 몸으로 잠자리에 들기

라이프 스타일을 정돈하는 것 외에도 운동하다 중기 적으로 수면의 질을 향상시킵니다. 불안 완화 및 항 우울 효과가 있으며, 특히 호기성 유형의 경우 맥동을 높이고 심호흡을 요구하며 땀을 흘리며 무엇보다도 공연 중에 즐거운 시간을 보내는 데 도움이됩니다. 대기 시간, 수면 시간 및 질, 휴식을 취하고 숙면을 취하는 능력을 향상시킵니다.

잠자리에 들기 직전에 신체 활동을하지 않는 것이 중요합니다. 여유롭게 밖에서 산책하거나 기타 여가 활동 (예 : 요리 또는 그림 그리기) 긴장을 풀고 머리를 깨끗이하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

낮을 주문하고 밤을 개선

불면증을 치료하기 위해 자연 의학은 매우 간단한 권장 사항 또는 기술 하지만 효과가 있습니다.

1) 평가 풍요롭고 행복한 삶을위한 수면의 중요성

2) 재구성 : 모든 일에 시간을주고 (잠을자는 시간도 있음) 생활과 일상 활동을 조절하는 것이 중요합니다. 생활 방식은 수면 방식과 관련이 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

3) 목표 정의 일상 업무를 수행하고 만족감을 얻습니다. 다음 날이 어떻게 될지 계획하는 것을 불가능하게 만드는 요인이있을 수 있지만, 어쨌든 활동을 주문하는 것은 수면을 주문하는 것입니다.

4) 정규 시간 유지 : 졸리 든 안하든 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다. 자야 할 때 자고 일어나야 할 때 일어나십시오.

5) 알람 시계를 사용하지 마십시오, 자연스럽게 일어나십시오.

6) 삭제 커피와 콜라를 마시고 식단, 특히 저녁으로 먹는 음식을 조심하십시오.

7) 감정과 함께 생활 삶과 꿈속에서 그것들을 운반하는 방법을 알고 있습니다.

8) 검토 고통과 신체적 문제를 해결하려고합니다.

9) 최고의 장소 찾기 마치 텐트를 치려는 것처럼 잠을 자고 피난처로, 아늑한 구석으로 삼으십시오.

10) 발을 감싼다 수면에 적합한 온도를 얻기 위해 최선을 다하십시오.

11) 쓰기 : 누워서 새로운 아이디어 나 계획이 나오면 연필과 종이를 가지고 손에 잡히는 것이 좋습니다. 글을 쓰면 어떤 식 으로든 그들로부터 자유 로워집니다. 그들은 생각에서 사라지고 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

12) 명상: 호흡에 대한 주의력을 향상시키고 정신적 평온함을 유지합니다.

불면증의 신호

어렸을 때 나는 성주간 철야에 충격을 받았으며, 공격이나 특수한 질병 상황에 대한 생존의 방법으로 신체가 깨어나 불면증에 대해 훈련되어야한다는 것을 이해했습니다. 마찬가지로, 불면증은 우리를 위험에 대한 최대 경계 상태로 만들고 마음을 아드레날린으로 채우는 스트레스가 많은 상황을 만들어 신속하게 대응하거나 시급한 문제에 대한 해결책이나 탈출구를 찾을 수 있습니다. 아마도 많은 경우 뇌나 신경계가 심각한 문제를 해결하거나 신체적 또는 심리적 위협을 제어하는 ​​가장 좋은 방법 일 것입니다.

불면증을 치료하는 가장 일반적인 방법은 의약품 및 약용 식물, 모든 경우에 모두 효과적이지는 않지만.

벤조디아제핀 및 비 벤조디아제핀 수면제를 사용한 불면증의 약리학 적 치료 결과 더 큰 단기 효능 위약에 비해 수면 시간과 잠복기뿐 아니라 부작용도 있습니다. 또한 장기적으로 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다.

대조적으로, 비 약리학 적 치료 관용과 의존의 위험을 나타내지 않습니다 최면제의 부작용뿐만 아니라 더 오래 지속되는 효과가 있습니다.

숙면을위한 음식

수면을 방해 할 수 있습니다. 차, 커피, 초콜릿, 과라나, 예 르바 마테 또는 콜라와 같은 자극성 음료. 또한 매운 향신료로 양념을 많이 한 음식이나 헛배 부름, 속쓰림, 역류 또는 설사를 유발하는 음식.

초콜릿, 페퍼민트 및 지방이 많은 음식은 내부 식도 괄약근의 압력을 낮추어 내부 식도 역류를 유발하여 소인이있는 사람들에게 식도 역류를 유발합니다. 일반적으로 역류 문제를 피하기 위해 저녁 식사 후 최소 2 시간 동안 누우는 것이 좋습니다.

파슬리, 엔디 브, 셀러리, 마늘, 가지 또는 양파와 같은 이뇨 특성이있는 음식은 한밤중에 소변을보고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다.

그러나 수면을 촉진하는 음식 트립토판 (바나나, 파스타, 쌀, 통 곡물, 대추, 말린 무화과, 호두) 또는 멜라토닌 (옥수수, 토마토, 감자)이 풍부합니다.

숙면을위한 추천 도서

1) "숙면을위한 조리법", E. Estivill 및 M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "잘자는 법 배우기", 크리스 Idzikowski. 에드 오니로

Pablo Saz (자연 요법 의사) 몸의 마음.

추가 정보 : 1 y 2.