게으름은 노력에 대한 저항이며, 사물을있는 그대로 두려고하는 수동성의 상태입니다.
게으름이란 무엇이고, 게으름의 진화적 근거는 무엇인가?
게으름에 대한 진화적 설명은 우리가 생존을 위해 음식을 에너지로 전환하기 때문에, 소비하는 에너지가 적을수록 더 오래 살 수 있고 소비해야 할 음식도 적어진다는 것입니다. 따라서 다른 동물 종들과 경쟁할 때 더 성공할 수 있습니다. 이러한 에너지 효율 방식을 행동 경제버지니아 대학의 심리학자 Denny Proffitt의 연구에 따르면, 우리의 뇌는 지각을 왜곡한다 단기적으로 에너지를 절약할 수 있는 조치를 취하도록 안내합니다.
마음은 우리를 속인다: 마음은 내면의 대화를 차단한다
마음은 우리의 게으름을 정당화하기 위해 우리를 속입니다.예를 들어, 헬스장에 가야 할 때 우리는 "오늘은 갈 필요 없어. 너무 멀어. 너무 오래 걸릴 거야. 추워. 너무 피곤해." 이런 식으로 말합니다. 그러면 우리의 마음은 우리를 게으르게 만드는 노력을 하지 않도록 속입니다. 그런 대화에 빠지기 쉽죠.따라서 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 행동을 미루게 하는 정신적 토론에 들어가지 않는 것입니다.
예를 들어 헬스장에 가는 것이 너무 부담스럽다면, 좀 더 쉽게 할 수 있는 다른 것에 집중해 보세요. 도움이 되는 예로, "지금은 헬스장에 갈 필요 없어. 신발만 신으면 돼."라고 스스로에게 말하는 것입니다. 신발을 신으면 다음 단계는 차에 가는 것, 이런 식으로 진행됩니다. 마음이 동기를 부여받지 못한다면 걱정할 필요가 없습니다. 작업을 향해 나아가다; 나중에 따라잡겠습니다.
작업을 작은 단계로 나누는 이 과정은 매우 효과적입니다.큰 그림을 보거나 다음에 무슨 일이 일어날지 예측하기보다는 작은 단계에 집중하는 것이 중요합니다. 작은 행동을 취하는 과정에 있을 때는 초기 마찰이 감소합니다 그리고 추진력이 얻어졌습니다.
목적을 활성화하세요: 의미를 부여하는 목표
또한, 작업을 완료하는 목적에 대해 생각해 보는 것도 도움이 됩니다.즉, 목표를 세우는 것입니다. 예를 들어, 체력을 키우기 위해 헬스장에 가는 것처럼요. 이는 동기를 부여하고, 그 일이 얼마나 지루할지 생각하지 않도록 도와줍니다.
외부 질서, 내부 명확성
게으름에 맞서는 또 다른 방법은 조직력을 키우는 것입니다. 우리 주변에 있는 것들은 우리의 감정에 영향을 미칩니다.방이 어지럽다면 사람은 더욱 압도당하게 됩니다. 어수선함은 혼돈과 괴로움을 느끼게 합니다. 물리적 환경을 정리하면 기분이 더 좋아집니다. 더 많은 통제와 처분 생산적인 활동을 수행하다.
합리적인 목표를 설정하는 것은 노력을 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신에게 영감을 주는 목표를 선택하세요크고 작은 할 일 목록을 만들고 시간과 중요도에 따라 우선순위를 정하세요. 도움이 될 수 있습니다. 개인 일기를 쓰다 무엇이 당신을 전진시키는 데 도움이 되었거나 방해가 되었는지.
스마트한 보상: 노력에 달콤함을 더하세요
작은 일에 대해서도 스스로에게 보상하는 법을 배우다 게으름을 유발하는 작업에 대한 동기를 부여하는 또 다른 좋은 전략은 완수하는 것입니다. 보상은 간단할 수 있습니다(짧은 휴식, 영화 보기, 무언가 먹기). 스스로에게 보상을 제공하면, 당신은 당신의 마음을 훈련합니다 적극적으로 일하고 스스로 동기를 부여합니다. [mashshare]
게으름 뒤에 숨어 있을 수 있는 요인들
많은 경우, 게으름은 근본적인 문제가 아닙니다. 정신적 피로, 스트레스, 두려움 또는 시간 관리 능력 부족을 숨길 수도 있습니다.; 심지어 때로는 무쾌감증(anhedonia)이 나타나기도 하는데, 이는 우울증과 연관될 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 인지 능력이 높은 사람들 더 '조용해' 보일 수 있습니다 동기를 부여하지 않는 목표에 직면하면 지루함을 느낀다. 뒤에 무엇이 있는지 식별하면 올바른 전략 선택.
시작하기 위한 빠른 전략
- 작업의 우선순위를 정하세요: 긴급한 일과 중요한 일을 구분하고, 정신적 긴장을 가장 많이 풀어주는 일부터 시작하세요.
- 마감일을 정하다: 각 블록은 종료 시간에 제한이 있습니다. 제한이 없으면 모든 것이 확장됩니다.
- 주요 방해 요소를 제거하세요: 각 블록 동안 알림 끄기, 휴대폰 멀리하기, 규칙 지우기.
- 적극적인 사람들로 자신을 둘러싸세요: 에너지는 전염됩니다. 경계를 넓히는 사람들과 협력하세요.
즉각적 활성화 기술
- 게으름에 시간을 주지 마세요생각이 너무 많으면 이긴다. 지금 당장 첫 번째 제스처를 취하라.
- 무위의 대가를 기억하세요: 벌금, 스트레스, 기회 손실. 눈에 보이는 비용은 무관심을 줄입니다.
- 참여하는 자신을 시각화하세요: 행동하고 일치하는 결정을 내리는 정체성을 자세히 상상해 보세요.
공부와 일: 미루지 않는 습관
집중해서 공부하거나 일하려면 현실적인 일정 그리고 예정된 휴식 시간(예: 짧은 휴식 시간을 갖는 집중 블록)을 활용하세요. 방해 요소 없는 질서 있는 공간. 삶의 위생이 중요합니다: 수면 7 시간과 9 시간 사이수행 최소 30분 운동 그리고 돌봐주세요 수분 섭취 (약 8잔의 물) 에너지와 주의력을 유지하기 위해.
소셜 미디어의 충동적 소비와 즉각적인 만족을 주는 콘텐츠를 줄이세요. 노력 허용 오차를 침식하다. 소량의 약물로 마음을 훈련하세요. 인지적 도전 (퍼즐, 기술 학습, 음악 또는 언어)에 더 집중하세요. 즉각적인 보상을 가져오는 과정직장에서는 다음을 찾는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 균형과 유연성: 일하지 않는 것이 문제가 아니라 만성적인 과로를 피하세요 일관성을 증진하는 습관을 유지하세요.
작은 행동을 취하고, 주변 환경을 정리하고, 마감일을 정해 우선순위를 정하고, 몸을 돌보는 것은 긍정적인 악순환을 만들어냅니다. 마찰 감소, 진전 증가, 그리고 점점 더 게으르지 않은 정체성.