감정과 느낌의 효과적인 관리를 위한 10가지 지침

감정과 감정 관리하기 능력을 향상시키는 기본 기술입니다. 삶의 질, 강화하다 대인 관계 그리고 우리의 개인적, 직업적 목표. 우리의 감정을 이해하고 감정을 적절하게 관리하고 조절하는 방법을 배우면 문제를 다루는 방법에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 매일 도전. 아래에 자세한 가이드를 제시합니다. 10가지 핵심 지침 이 중요한 과정에서 귀하를 돕기 위해 고안되었습니다.

1) 충분한 휴식을 취하세요

El 꿈 우리에게 꼭 필요한 정서적 안정. 대부분의 사람들은 사이에 필요 7 시간 및 9 시간 밤마다 잠을 잔다. 이 시간보다 적게 자면 감정적 반응이 강화되어 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 과민성, 스트레스 과 비애. 어린 아이들을 생각해 보십시오. 충분한 휴식을 취하지 않으면 기분이 나빠질 가능성이 더 높습니다. 어른들도 마찬가지다.

일관된 수면 루틴을 설정하고 침실이 환경인지 확인하세요. 조용한 y 오슬로. 잠을 자는데 어려움이 있다면 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 연습해 보세요. 더 나은 잠을 자는 방법에 대한 추가 정보가 필요하면 다음 기사를 확인하세요. 하루에 3 시간 만 자.

2) 잘 먹고 운동하라

다이어트 균형 잡힌 y 건강한 그것은 우리 몸뿐만 아니라 마음에도 도움이 됩니다. 가 풍부한 음식을 섭취하세요. 필수 영양소 최적의 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면, 운동 감정의 생산을 증가시키기 때문에 감정 관리를 위한 강력한 도구입니다. 엔돌핀,로 알려진 호르몬 드 라 펠리시다드.

다음과 같은 신체 활동을 일상 생활에 포함시키십시오. 산책, 헤엄 치다 또는 연습 요가. 기분을 개선하는 것 외에도 이러한 활동은 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 더 효율적으로.

3) 믿을 수 있는 사람들과 대화하라

El 사회적 지원 그것은 우리의 정서적 건강에 매우 중요합니다. 최소한 두세 사람 가장 친밀한 생각과 감정을 공유할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람은 정서적 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 친구나 가족과 공개적으로 이야기하면 증상이 완화될 뿐만 아니라 스트레스, 또한 관계를 강화합니다.

대화할 사람을 찾는 데 어려움이 있는 경우 지원 그룹에 가입하거나 테라퓨타 당신이 느끼는 것을 표현할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.

4) 문제 해결 방법을 배웁니다.

발전 문제 해결 능력 이는 우리가 절망에 빠지지 않고 도전에 직면하도록 도와줍니다. 각 상황을 평가하고 다음과 같이 분류합니다. 더 작은 단계 그리고 관리 가능합니다. 장애물을 극복하는 능력에 대한 자신감은 문제를 성공적으로 해결할 때마다 커질 것입니다.

이러한 기술을 개발하는 방법에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 다음 기사를 확인하세요. 감정 관리.

5) 진정하는 법을 배우십시오

분노나 두려움과 같은 강렬한 감정을 경험할 때 진정하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 효과적인 기술은 다음을 식별하는 방법을 배우는 것입니다. 내부의 부정적인 생각 그리고 그것들을 다음으로 대체하십시오. 긍정적인 확언. 당신의 강점 어려운 순간을 더 잘 처리할 수 있게 될 것입니다.

다음과 같은 기술을 탐색할 수도 있습니다. 횡격막 호흡 또는 그 실천 mindfulness. 이러한 도구는 감소에 적합합니다. 걱정 그리고 정신적 평온의 상태를 달성합니다.

6) 당신의 긴장에 대한 정보를 얻으십시오

상황을 이해하지 못할 때 두려움과 불확실성이 심화되는 경우가 많습니다. 우리에게 영향을 미치는 것이 무엇인지 이해하고, 원인을 파악하고, 해결책을 찾는 것은 문제의 정서적 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음에 대해 조사하거나 전문가와 상담하세요. 도전 우리가 직면하는 것은 우리에게 줄 수 있습니다 선명도 y 평온.

7) 반응하기 전에 생각하라

강렬한 감정을 경험하는 동시에 의식적인 결정. 충동적으로 행동하기 전에 심호흡을 하고 자신이 원하는 것이 무엇인지 자문해 보십시오. 응답자. 이는 다음을 방지하는 데 도움이 됩니다. 불필요한 갈등 귀하의 행동이 귀하의 목표와 일치하는지 확인하십시오. valores y 목표.

8) 즐거운 활동을 하라

당신을 행복하게 만드는 활동을 즐길 시간을 갖는 것은 당신의 삶에 필수적입니다. 정서적 안정. 매일 잠시 시간을 내어 다음과 같이 당신을 즐겁게 하거나 긴장을 풀어주는 일을 하십시오. 음악을 듣고, 독서 또는 연습하다 창의적인 취미. 이는 다음과 같은 역할을 합니다. 정서적 휴식 매일의 도전에 직면합니다.

다음 기사에서 더 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 음악치료의 장점, 이는 다음을 찾는 데도 도움이 될 수 있는 연습입니다. 파스 y 즐거움.

9) 다른 사람을 도와주세요

비슷한 상황에 있는 사람들에게 지원을 제공하는 것은 경험이 될 수 있습니다 감사하다. 다른 사람을 돕는 것은 감각을 키울 뿐만 아니라 연결, 또한 홍보 자기 학습 과 정서적 카타르시스.

10) 치료를 고려하세요

만약 당신의 감정이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 전문의에게 도움을 구하세요. 직업적인 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 치료사는 감정을 더 잘 관리하고 정서적 어려움을 극복할 수 있는 맞춤형 도구를 제공할 수 있습니다.

감정 관리 기술을 개발하면 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라 더 강한 관계를 구축하고 목표를 달성할 수 있습니다. 노력, 성찰, 실천을 통해 웰빙이 넘치고 감정적으로 균형 잡힌 삶을 사는 것이 가능합니다.